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健身的人一日三餐都吃什么(健身三餐如何安排比较健康)

个人认为健身者有三次营养摄入的时间节点是最关键的:

早餐,我们的身体其实是在晚上睡觉的时候消耗热量,尤其是前一天晚餐和第二天早餐之间的时间间隔长达几十个小时。如果不及时补充营养,可能会出现血糖指数下降,肌肉流失的可能性。因此,早起后,一顿高质量的早餐至关重要。

早餐建议吃一些高蛋白食物来补充一夜的损失。可以选择鸡蛋,豆浆,牛奶。碳水化合物的摄入应尽可能选择低gi食物,以增加饱腹感。比如玉米,红薯,燕麦。

训练前餐是为训练提供足够的能量而准备的,要注意保证训练质量。

健身的人一日三餐都吃什么(健身三餐如何安排比较健康)  第1张

你可以吃米饭、面条或香蕉等高gi水果来快速转化能量。牛肉含有肌酸也是不错的选择。

健身的人一日三餐都吃什么(健身三餐如何安排比较健康)  第2张

训练后补剂餐

经过高质量的训练,我们的身体将有一个1小时左右的窗口期。在此期间,我们的身体对蛋白质的吸收率非常高。肌肉增强期的朋友一定要抓住这个机会补充蛋白质。

建议摄入易吸收的蛋白质,如乳清蛋白、蛋白质、虾鱼等。

以上_

希望对题主有所帮助

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