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如何用哑铃正确的练习肌肉(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)

二头训练最基本的思路就是手臂的集中弯曲,但是在弯曲的过程中要掌握一些小技巧。很多人在左二头训练下放的时候直接下放到底,这是不对的。要保证收缩下放,必须保持手臂张力,全程发力!

今天和大家分享几组手臂二手训练动作,希望对你有所帮助!

第一,杠铃弯曲

如何用哑铃正确的练习肌肉(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第1张

我们做动作的时候,大臂不要过度夹紧身体。过度夹紧容易被其他肌肉代偿,训练效果不好。

只需稍微固定一下大臂的位置,我们就可以通过改变握距来训练手臂(宽握距、正常握距、窄握距)每次10个循环交替4组,当然也可以加上杠铃过头弯曲来训练三头肌!

第二,仰卧两头弯曲

如何用哑铃正确的练习肌肉(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第2张

做这个动作的时候一定要保证身体和手臂的稳定性,不要摆动手臂,不要背离板凳,把手臂伸到底部,注意拇指外旋的顶峰收缩。

三、锤式弯曲

如何用哑铃正确的练习肌肉(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第3张

锤式弯曲主要训练二头肌断头,间接训练肱桡肌。熟悉基本动作可以改变弯曲方向

尽量放慢节奏,手臂远离身体,保持呼吸,注意峰值收缩。

四、龙门架二端弯曲

如何用哑铃正确的练习肌肉(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第4张

手臂和肩膀齐平,两头主动发力,顶峰收缩。

当然,二头肌训练有很多动作,包括动作的组合。欢迎在评论区留言,关注如何一起交流健身。

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