"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)

首先,腹肌是每个人都有的肌肉,或大或小。只是因为大多数人的腹肌覆盖着一层厚厚的皮下脂肪,所以腹肌线条不明显。所以这个问题更准确的表达应该是:如何快速让腹肌变得明显?

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第1张

如果腹部皮下脂肪太厚,即使腹肌再发达,也很难清晰可见。所以要想让腹肌明显,减脂是必不可少的,需要大量的有氧运动。做有氧运动的时候,其实肌肉是会消耗的,很无奈。所以做有氧减脂的时候,想快速看到腹肌的朋友也要做腹肌训练,但是不要期望太高,以免失望。因为,在腹部皮下脂肪减少之前的一段时间内,你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果,所以很多人放弃了腹部训练。这个时候你要冷静下来,持之以恒。当腹部脂肪减少到一定程度,腹肌训练的效果就会逐渐显现出来!

腹肌是一种极度疲劳的肌肉,需要高频反复轰炸。建议每周进行3-4次腹肌训练。

腹肌训练讲究训练动作的变化,仰卧起坐肯定不行!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行有针对性的训练动作。,通常每次训练3-4组动作。另一方面,需要经常改变动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而降低刺激效果,所以经常改变动作可以加强对肌肉的刺激。

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第2张

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第3张

建议空腹锻炼腹部,可以帮助你更好的控制腹肌,获得更好的训练效果。但是不要在强烈的饥饿条件下练习,容易引起痉挛。

腹肌训练讲究训练动作的变化,仰卧起坐肯定不行!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行有针对性的训练动作。,通常每次训练3-4组动作。另一方面,需要经常改变动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而降低刺激效果,所以经常改变动作可以加强对肌肉的刺激。

俗话说,三分练七分吃。如果你想事半功倍,你应该好好照顾你的嘴。但不是不吃,少吃,而是健康营养。多吃蛋白质、水果蔬菜等。,避免油炸食品、甜点等高热量食物。另外,别忘了多喝水,可以帮助提高新陈代谢水平,清理体内的代谢废物,让你保持良好的身体状态。

腹肌训练有不同的难度。刚开始做腹肌运动的同学可以从最初的难度开始,随着训练的进展,难度逐渐增加。初级难度动作包括:死虫、半程卷腹、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体、真空腹动作;中级难度动作包括:撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90度卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹;高级难度动作包括:大字开合、仰卧自行车、仰卧开合腿、雨刷、仰卧转体、屈膝收腹、俯卧抬臀、两个起、剪刀脚。

以下是薄荷健康和当红小生熊梓淇合作拍摄的腹肌运动视频分解图,大家在做腹肌运动时可以对照练习~

侧卧抬腿1

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第4张

侧卧抬腿2

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第5张

超人伸展

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第6张

俄罗斯转体

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第7张

手向上卷腹

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第8张

提膝转体

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第9张

折刀巻腹

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第10张

坐姿抬腿

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第11张

反向卷腹

器械高位椅练腹肌(坐在瑜伽垫上练腹肌的动作)  第12张

最后提醒大家,快速让腹肌变得明显的方法就是坚持。腹肌的数量因人而异。有的人有六块,有的人有八块,但无论多少块,性感的腹肌都是你坚强毅力的证明和不懈的勋章~坚持下去会有回报的

0

发表评论