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器械推肩和哑铃推肩(器械推肩练三角肌哪里)

大家好,我很高兴回答你的问题。在这里,我简单表达一下尚形君的观点,希望对你有所帮助。

运动时肋骨疼痛可能需要考虑三个方面。

一:岔气

呼吸在力量训练中非常重要。当呼吸节奏加快或憋气时,身体的耗氧量增加,代偿性呼吸急促,促进膈肌做功增加。由于膈肌收缩放松协调不良,膈肌会僵硬、抽搐甚至运动不协调。

这种结果会导致疼痛。也是膈肌缺氧引起的疼痛。典型的表现是肋缘下剧烈运动时的痉挛性疼痛,可以辐射到胸部或其他地方。疼痛通常是连续的。休息或缓解呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以加重疼痛。

训练时,时刻注意呼吸的节奏。如果经常出现呼吸困难,需要进行呼吸训练,以增强膈肌的力量。

二:肋软骨炎

肋软骨炎是指胸肋软骨与肋骨交界处的非炎症性肿胀疼痛。一般认为与劳损或外伤有关,多见于上臂长期持重的工人。发病急有缓,急性者可突然发病,感觉胸痛、跳痛或酸痛。慢性患者发病缓慢,使肋骨与肋软骨交界处不自觉地呈弓状、肿胀、钝痛,有时辐射到肩背部、腋窝、颈部和胸部,有时胸闷憋气,休息或侧卧时疼痛缓解,深呼吸、咳嗽、平躺,挺胸疲劳后疼痛加重。一般肋骨炎可能与长期久坐姿势、疲劳或感冒刺激有关,可引起肋骨无菌性炎症和疼痛症状。

在这种情况下,我们需要及时就医,找出是什么引起的疼痛,并配合治疗。治疗期间,减少负重训练,以休息为主。

三:前锯肌疼痛

前锯肌起源于胸部一侧第一至第八根肋骨表面的肌肉,沿着肩胛骨内侧边界的整个前长插入。其主要作用是向前拉肩胛骨,使其稳定,允许肩胛骨适当运动。

上肢运动不当会损伤前锯肌,最常见的是拉伤。因为肋骨侧面疼痛。上肢运动时,疼痛会加重。

如果是这样,一定要刹车,避免二次损伤前锯肌。适当热敷前锯肌,加速血液循环,修复受损肌肉。当疼痛消失时,训练前锯肌,增强肌肉质量,避免再次损伤。

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