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仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)

你好,我很高兴回答你的问题:如何做正确的仰卧起坐?关于这个问题,首先要告诉你的是,不要长时间做仰卧起坐,因为长时间做仰卧起坐容易造成脊柱损伤、颈椎损伤,严重者甚至腰椎间盘突出。所以无论是减脂还是练腹肌,都不建议做仰卧起坐。即使做得非常规范正确,也会在一定程度上对身体造成一定的伤害。而且这个动作很标准,没有训练经验的人很难做到。

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第1张

这个动作看似简单,其实需要强大的核心力量来支撑。如果训练者核心力量不足,训练时会强行增加脊柱的重量,使脊柱承受不该承受的压力,最终导致脊柱磨损。是腰椎变形引起的腰椎间盘突出。如果是仰卧起坐,很容易造成颈椎压力增大,颈椎僵硬疼痛。而且长期仰卧起坐容易造成颈椎磨损,得不偿失。所以仰卧起坐逐渐被训练者放弃,现在学校的体育课也逐渐放弃让学生做这个动作,因为这个动作是典型的弊大于利,建议你不要做仰卧起坐。

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第2张

如果你想减脂或者做腹肌马甲线训练,其实有很多很好的动作,效果比仰卧起坐好很多,也比仰卧起坐安全。比如卷腹、平板支撑、原地登山等很多动作都比仰卧起坐好。如果你想做腹部训练,下面是一组完美的腹肌训练动作组合,因为无论你在身体的哪个部位训练,都不是一个动作能达到的,任何一个肌肉群的训练都是一组动作从多个角度训练刺激的。不管你练多久,一个动作都达不到增肌塑形的效果。所以单独练习一个动作对增肌塑形没有效果,每次训练都必须是一组动作才能达到强化目标肌肉群的效果。所以单独练习仰卧起坐毫无意义,容易伤脊柱。以下组非常全面的腹肌训练可以更好的帮助你进行腹肌训练。可以作为训练参考,都是徒手自重训练动作。在家训练,动作简单安全。

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第3张

以下是一套可以在家锻炼腹肌的健身动作。如果你想变得越来越强壮和迷人,你应该每天坚持锻炼。有六个动作可以帮助你彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每个动作做3组,每组做25个。有氧运动很快就能训练出性感的腹肌。

动作一

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第4张

动作二

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第5张

动作三

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第6张

动作四

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第7张

动作五

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第8张

动作六

仰卧起坐器械标准姿势(仰卧起坐器械的正确做法)  第9张

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