仰卧起坐器械标准姿势（仰卧起坐器械的正确做法）

你好，我很高兴回答你的问题:如何做正确的仰卧起坐？关于这个问题，首先要告诉你的是，不要长时间做仰卧起坐，因为长时间做仰卧起坐容易造成脊柱损伤、颈椎损伤，严重者甚至腰椎间盘突出。所以无论是减脂还是练腹肌，都不建议做仰卧起坐。即使做得非常规范正确，也会在一定程度上对身体造成一定的伤害。而且这个动作很标准，没有训练经验的人很难做到。

这个动作看似简单，其实需要强大的核心力量来支撑。如果训练者核心力量不足，训练时会强行增加脊柱的重量，使脊柱承受不该承受的压力，最终导致脊柱磨损。是腰椎变形引起的腰椎间盘突出。如果是仰卧起坐，很容易造成颈椎压力增大，颈椎僵硬疼痛。而且长期仰卧起坐容易造成颈椎磨损，得不偿失。所以仰卧起坐逐渐被训练者放弃，现在学校的体育课也逐渐放弃让学生做这个动作，因为这个动作是典型的弊大于利，建议你不要做仰卧起坐。

如果你想减脂或者做腹肌马甲线训练，其实有很多很好的动作，效果比仰卧起坐好很多，也比仰卧起坐安全。比如卷腹、平板支撑、原地登山等很多动作都比仰卧起坐好。如果你想做腹部训练，下面是一组完美的腹肌训练动作组合，因为无论你在身体的哪个部位训练，都不是一个动作能达到的，任何一个肌肉群的训练都是一组动作从多个角度训练刺激的。不管你练多久，一个动作都达不到增肌塑形的效果。所以单独练习一个动作对增肌塑形没有效果，每次训练都必须是一组动作才能达到强化目标肌肉群的效果。所以单独练习仰卧起坐毫无意义，容易伤脊柱。以下组非常全面的腹肌训练可以更好的帮助你进行腹肌训练。可以作为训练参考，都是徒手自重训练动作。在家训练，动作简单安全。

以下是一套可以在家锻炼腹肌的健身动作。如果你想变得越来越强壮和迷人，你应该每天坚持锻炼。有六个动作可以帮助你彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每个动作做3组，每组做25个。有氧运动很快就能训练出性感的腹肌。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六