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健身房器械一般做几组(新手健身多少为一组,要练多少组)

健身房的动作安排一直是很多新手的苦恼。不知道一个动作练多少才合适。少了就达不到训练效果。如果多练习,可能会导致训练过度,影响下一次锻炼。

新手在训练时首先要追求养成锻炼习惯,这种锻炼习惯一般是做动作的姿势是否能保持身体稳定,做动作时呼吸方式以及神经对肌肉的调动锻炼,这比盲目增加重量和追求训练模式更重要,在确定了这些环节之后,再选择合适的重量,根据重量选择合适的动作次数,比如重量过大,你能完成的次数肯定会减少,而重量减少所做的次数会增加,大概选择能完成8-15次就不能继续完成的重量,然后每组动作训练后短暂休息,此时肌肉中的糖原就会得到补充,所以下一组就会有力气刺激肌肉,每个动作反复刺激3-5组就可以了,如果选择重量较大的比如一组8组,可以做三组或四组,如果选择重量做15组,就可以完成5组,这样重量和容量就会兼顾,在一次训练的总量中,如何控制与自己的糖原储备有关,一般新手由于以前不怎么运动,所以糖原储备不会太多,3-4个动作目标肌肉的受力就不会很明显,此时可以准备拉伸肌肉结束训练,初学者的总量一般在15-20组左右。

随着训练水平的提高,糖原储备充足,总量可以增加。注意,如果运动到肌肉没有以前感觉到泵的感觉,或者收缩感觉不好,说明运动不好。这个时候不要继续强化,容易对肌肉造成伤害,效果会降低。所以训练不是越练越好。有上限。只要在极限内保持持续的刺激,肌肉就会一直生长,进步就会平缓上升。

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健身房器械一般做几组(新手健身多少为一组,要练多少组)  第1张

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