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瘦子在家无器械健身计划(有哪些适合在家做的无器械健身运动方案)

适合在家做,没有设备。我认为有以下方法:

第一,体操和瑜伽可以自己训练。网上电视上有很多教程,可以一起学习,增加训练效果。

平板支撑,俯卧撑,仰卧起坐,可以在床上练习。

站桩,深蹲,步行类,不需要多少场地,也可以在家进行。

散打,拳击,可以在家适当锻炼。

综上所述,无论什么样的运动,只要能动起来,我觉得绝对有益,对健康有益,也能帮助我们抵御这次大规模的疫情。当然,记住两点很重要。第一,运动必须达到一定量才能有效;第二,一定要守口如瓶,记得胖从口入,谨慎饮用。

说实话,今年突如其来的这场新冠状病毒疫情,覆盖面如此之广,影响如此之大,后果如此之重,实在令人意想不到,也严重影响了人们的正常生产、生活、学习、锻炼等,我也深受其害。本来近十年来我一直坚持早跑,晚走,再加上一定的力量训练,但是由于疫情的到来,不得不走上防控一线,昼夜值班,加班,加上所居住的小区、工作单位、公共场所、道路交通等都受到严格控制,所以根本不可能参加系统的训练。疫情最严重的二三月份,每天都在家,单位,值班点连轴转,不允许去别的地方,即使在家进行简单的训练,也达不到原来的水平。所以疫情爆发后,我现在的体重比春节前增加了4公斤。虽然现在正在积极努力消除这些不良后果,但是在短时间内真的很难取得成效。我只是想积极努力,希望尽快实现自己的目标。

瘦子在家无器械健身计划(有哪些适合在家做的无器械健身运动方案)  第1张

瘦子在家无器械健身计划(有哪些适合在家做的无器械健身运动方案)  第2张

瘦子在家无器械健身计划(有哪些适合在家做的无器械健身运动方案)  第3张

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