瘦子在家无器械健身计划（有哪些适合在家做的无器械健身运动方案）

适合在家做，没有设备。我认为有以下方法:

第一，体操和瑜伽可以自己训练。网上电视上有很多教程，可以一起学习，增加训练效果。

平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，可以在床上练习。

站桩，深蹲，步行类，不需要多少场地，也可以在家进行。

散打，拳击，可以在家适当锻炼。

综上所述，无论什么样的运动，只要能动起来，我觉得绝对有益，对健康有益，也能帮助我们抵御这次大规模的疫情。当然，记住两点很重要。第一，运动必须达到一定量才能有效；第二，一定要守口如瓶，记得胖从口入，谨慎饮用。

说实话，今年突如其来的这场新冠状病毒疫情，覆盖面如此之广，影响如此之大，后果如此之重，实在令人意想不到，也严重影响了人们的正常生产、生活、学习、锻炼等，我也深受其害。本来近十年来我一直坚持早跑，晚走，再加上一定的力量训练，但是由于疫情的到来，不得不走上防控一线，昼夜值班，加班，加上所居住的小区、工作单位、公共场所、道路交通等都受到严格控制，所以根本不可能参加系统的训练。疫情最严重的二三月份，每天都在家，单位，值班点连轴转，不允许去别的地方，即使在家进行简单的训练，也达不到原来的水平。所以疫情爆发后，我现在的体重比春节前增加了4公斤。虽然现在正在积极努力消除这些不良后果，但是在短时间内真的很难取得成效。我只是想积极努力，希望尽快实现自己的目标。