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八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)

当我们通过运动减肥时,我们往往会忽略力量训练。一方面,有些人会通过力量训练减脂。这个效果肯定不好。另一方面,很多人误解了力量训练的效果,尤其是对于女性来说,她们会认为力量训练会让自己练得很强,所以没有曲线美,会让自己成为金刚芭比。所以力量训练不是很受欢迎,也不是很有道理。

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第1张



事实并非如此。曲线优美的好身材不是每个人都有的。如果不是天生的原因,想通过后期的努力改变身材,让身材凹凸有致。力量训练是最有效的方法。首先,力量训练可以锻炼肌肉,提高基础代谢,从而帮助减肥。第二,力量训练的好处是有氧运动无法达到,因为减脂是全身进行的,但是力量训练可以进行针对性的训练。第三,力量训练要根据身体状况适当进行,不会让你练成金刚芭比,也能让你的线条越来越完美。

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第2张



当然,力量训练的好处不仅仅是这些,这里就不一一列举了。还有一个误区需要为大家解决。有人认为,要想进行专门的力量训练,就必须去健身房使用一些设备。很多人不知道徒手训练也是力量训练的一种方式。如果没有额外的身体需求,只是单纯的想让全身更紧致,在家徒手不用设备就能达到目的。

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第3张



这听起来简单方便多了吗?而且力量训练的动作并没有大家想象的那么难。我们可以选择一个相对容易,每个人都可以做的动作进行锻炼。慢慢接触熟悉后,我们可以选择更难的动作,或者用专门的设备进行训练。所以我们要分享的动作,不仅能塑造身体,还能帮助减脂。试试吧。

动作1:动态平板支撑

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第4张



俯下身体,将手臂放在肩膀下方,保持伸直,肘部稍微弯曲,双腿向后伸直,背部始终挺直,保证手臂从头到脚在一条直线上轮流弯曲手肘,直到达到平板支撑的位置。然后起床,让手臂轮流伸直,恢复手臂伸直的状态。

动作二:V字两头起

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第5张



平躺在地上,背靠近地面,手臂越过头顶伸直,双腿伸直。用腹部发力,让腿和上肢同时抬起。同时用手臂伸直触摸脚的脚位,触摸后稍作停顿,然后慢慢恢复平躺姿势。

动作三:支撑侧转体

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第6张



用侧面支撑地面,弯曲内臂,用小臂支撑地面,大臂垂直于地面,上臂向上伸直,双腿伸直并拢支撑地面,眼睛看向上臂,然后将上臂向下收回,触摸腰腹下方的地面,头部随着手的移动轨迹移动,然后收回手臂,再回到伸直状态,头部也随之移动。

动作四:俯卧登山

八分钟全身塑型减脂训练(如何减脂塑型最有效)  第7张


俯身躺在地上,双手双脚撑在地上,背部挺直,肘部微微弯曲,抬起一条腿抬起膝盖,直到大腿与小腿垂直,然后恢复腿部,再抬起另一条腿向前抬起膝盖,双腿轮流交替进行。在运动过程中,保持身体尽可能稳定。

动作前可以进行适当的热身活动,每个动作都要休息,每次3组,每周3次。如果是换边动作,无论是想减脂还是塑形,过程都不会很轻松,要做好准备,坚持下去。塑形要全身进行,4个动作8分钟,不仅是腰腹,还有臀腿。


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