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训练后如何吃能更好的减脂(怎么样饮食可以达到减脂的效果)

需要补充。

但是你现在在一起练习力量和有氧。

你的主要目标是减肥还是增肌

这两个目的补充了不同的蛋白质质量。

一般来说,最简单的算法,一个成年人,每天每公斤体重,对应1克蛋白质。

举例来说,你的体重是70公斤,你每天以任何方式摄取70克蛋白质,基本上可以满足当天的需要。

如果是纯有氧运动,过程中会有肌肉流失,可以多补充蛋白质。

每公斤体重在1.2到1.5克之间是合理的。

这当然是书上的数据。

假设你是想强力减脂的话,按正常吃,不用特意补也行,这样虽然会有部分肌肉流失,但是,不会出现蛋白质补充过多,成为脂肪的危险。

如果是纯力量训练,对蛋白质的需求更高,每天每公斤补充1.8克到2克蛋白质是可行的。

因此,在选择补充之前,你必须知道你目前的目标是什么。

然后根据自己的目标确认补充。

至于补充方法,初级阶段多吃富含蛋白质的食物就够了。

一个鸡蛋有6克以上的蛋白质

100克里脊肉蛋白质约16克

100克三文鱼蛋白质17克

这些食物基本上可以满足你对蛋白质的需求。

以下是一些食物的蛋白质含量,供您参考。

训练后如何吃能更好的减脂(怎么样饮食可以达到减脂的效果)  第1张

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