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男士力量减脂训练计划(健身房训练计划男生增肌)

我给你定顶计划。

早上起来吃左旋肉碱,空腹跑一个小时。

燃烧人体脂肪需要满足三个必要条件:

1.运动应达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方法:(220-年龄)×60%-80%。比如20岁的运动员,脉搏跳动必须达到120-160次。

2.这种中低强度运动心率的运动持续20分钟以上。开始热身5-10分钟,达到预期靶心率20分钟以上。在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原优先于脂肪供能,脂肪开始燃烧转换热量提供运动需要一定的时间。一般减脂需要45-60分钟,总运动时间不超过90分钟,每周运动3-5次。

第三,这项运动必须是大肌肉群的运动,如快走、慢跑、游泳、跳跃、骑自行车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

这是一项有氧运动。除了跑步,健身房还可以有椭圆机和旋转自行车。其他效果不是很好。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动。无氧运动多为负荷强度高、瞬时性强的运动,难以长期持续,疲劳消除时间慢。无氧运动最大的特点是运动时氧气摄入量低。由于速度过快,爆发力过强,人体内的糖分没有时间被氧气分解,不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,无法持久。运动后感觉肌肉酸痛,呼吸急促。

早上有氧运动,下午做力量训练,第一天胸部,第二天腿部,第三天背部,第四天腹肌,第五天和第一天。

力量训练结束后,如果有时间,晚上继续慢跑40分钟左右。

日常饮食应低热量、高蛋白。你可以多吃水果和蛋白粉。不要每餐都吃太多。

如楼主坚持锻炼3个月。

男士力量减脂训练计划(健身房训练计划男生增肌)  第1张

男士力量减脂训练计划(健身房训练计划男生增肌)  第2张

男士力量减脂训练计划(健身房训练计划男生增肌)  第3张

男士力量减脂训练计划(健身房训练计划男生增肌)  第4张

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