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减脂期训练结束需要补充碳水吗(减脂期间一天摄入多少碳水化合物)

刷脂期,训练后如何控制量,相信很多人都知道总的能量控制,但回答这个问题还是要从全局考虑。以下是总能量摄入、饮食结构和能量分配三个方面。

减脂期训练结束需要补充碳水吗(减脂期间一天摄入多少碳水化合物)  第1张

第一,总能量摄入。首先要明白,减脂期必须减少总能量摄入。然后根据自己的情况计算总能量摄入。

第二:饮食结构。了解以上总能量摄入,了解饮食结构(蛋白质、碳水化合物、脂肪比例),可采用4:4:2或3:5:2。这样就可以知道每天吃多少克蛋白质,碳水化合物,脂肪。(当然,有些人用碳水化合物循环,碳水化合物每天都在浮动)。

第三:一天几餐的能量分配。为什么上面提到了几顿饭?因为每个人每天吃几顿饭都不一样,无论是减脂还是增肌。有的人一天三餐,有的人一天五餐。

减脂期训练结束需要补充碳水吗(减脂期间一天摄入多少碳水化合物)  第2张

下面是我的建议,蛋白质,碳水化合物和脂肪在每餐的搭配。

蛋白质:建议每餐平均分配,因为肌肉修复持续一天,所以要保证蛋白质的持续摄入。这里特别提出训练后补充蛋白质可以促进肌蛋白质的合成。碳水化合物:由于减脂期要控制碳水化合物的量,所以碳水化合物总量很少,建议分配在早餐、训练前后。原因:早上起床,血糖下降,需要碳水化合物来唤醒身体。训练前吃碳水化合物可以保证你力量训练的强度。训练后吃,防止肌肉分解供能,配合蛋白质促进肌肉合成。脂肪:建议早晚吃。(这里不用担心晚上脂肪摄入过多,因为一天总能量摄入很少,脂肪量也不多。

减脂期训练结束需要补充碳水吗(减脂期间一天摄入多少碳水化合物)  第3张

所以训练后吃多少不能简单的用别人吃多少。你要根据自己的减脂计划,看自己的总能量摄入量,然后分为每餐应该吃多少。但建议训练后需要蛋白质和碳水化合物。

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