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浩克健身
增肌、减脂一对一指导
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先确定自己的锻炼目标,是减脂还是增肌。
减脂——
①以增强体质为主,循序渐进。不要一开始就拼命跑步,动感单车或者其他跟不上的健美操。可以做一些徒手动作,跑步机快走,简单的运动增强心肺和耐力。
②只有身体一步一步适应,才能长期坚持。减脂主要是有氧运动(前期),一周三到五次,每次45分钟左右保持频率。
③方法不要太单一。多样化可以全面提高运动效果,减缓身体的适应速度,不会有太快的平台。比如慢跑(有氧)、瑜伽(拉伸)、游泳(消耗)、力量训练等等。可以安排每周不同的时间锻炼。
增肌——
①增肌无非是用重量撕裂肌纤维,然后恢复肌肉。但是对于新手来说,最好选择小重量、空手或者固定设备进行探索。
②增肌不比减脂好。相对来说,需要技巧在里面,对运动有更好的了解。相比重量,更重要的是运动的规范和肌肉的正确性。所以用小重量或者固定器械更容易掌握和学习。
③多看一些锻炼APP上关于各肌肉群锻炼动作的讲解,边熟悉边根据自己的情况制定一般的锻炼计划。
④新手要以复合动作和大肌肉群为主,不要太在意细节。先练轮廓不容易。另外,饮食要跟上运动,要有足够的蛋白质和适量的碳水化合物(瘦的人可以多一点)。
本文由浩克于2021-11-14发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
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