"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

新手如何安排合理的健身计划(新手健身如何安排比较好?)

先确定自己的锻炼目标,是减脂还是增肌。

减脂——

①以增强体质为主,循序渐进。不要一开始就拼命跑步,动感单车或者其他跟不上的健美操。可以做一些徒手动作,跑步机快走,简单的运动增强心肺和耐力。

新手如何安排合理的健身计划(新手健身如何安排比较好?)  第1张

②只有身体一步一步适应,才能长期坚持。减脂主要是有氧运动(前期),一周三到五次,每次45分钟左右保持频率。

③方法不要太单一。多样化可以全面提高运动效果,减缓身体的适应速度,不会有太快的平台。比如慢跑(有氧)、瑜伽(拉伸)、游泳(消耗)、力量训练等等。可以安排每周不同的时间锻炼。

增肌——

新手如何安排合理的健身计划(新手健身如何安排比较好?)  第2张

①增肌无非是用重量撕裂肌纤维,然后恢复肌肉。但是对于新手来说,最好选择小重量、空手或者固定设备进行探索。

②增肌不比减脂好。相对来说,需要技巧在里面,对运动有更好的了解。相比重量,更重要的是运动的规范和肌肉的正确性。所以用小重量或者固定器械更容易掌握和学习。

新手如何安排合理的健身计划(新手健身如何安排比较好?)  第3张

③多看一些锻炼APP上关于各肌肉群锻炼动作的讲解,边熟悉边根据自己的情况制定一般的锻炼计划。

④新手要以复合动作和大肌肉群为主,不要太在意细节。先练轮廓不容易。另外,饮食要跟上运动,要有足够的蛋白质和适量的碳水化合物(瘦的人可以多一点)。

0

发表评论