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施瓦辛格健身全书训练计划(一份完整的健身训练计划表)

什么是自然健美?

一个人的健美天赋包括睾酮分泌、肌肉形态、骨架、基础代谢等。另外,如果不用药,

施瓦辛格健身全书训练计划(一份完整的健身训练计划表)  第1张

1.测量标准和公式

1.FFMI指数

公式为:FFMI=体重(KG)X(100%-体脂率)]身高平方(米)

如果身高超过1米80,则每高10CM,此值加0.6。该公式仅针对体脂低于24人。

FFMI指数是指在去脂健美的前提下(可以使用任何补充剂但不使用类固醇)的去脂强度指数。

2.人类极限ffmi指数为26。

那么26是什么概念呢?几个人。

1.施瓦辛格FFMI=28.7

2.罗尼-FFMI&;gt;35

3.弗兰克赞恩FFMI=25.3

1995年,美国研究机构发现156名健美运动员进行了调查,发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8,用户的平均FFMI=24.8。

施瓦辛格健身全书训练计划(一份完整的健身训练计划表)  第2张

3.特别提醒:黄种人的健美基因远不如白人和黑人。其中,中国人的FFMI极限指数在黄种人中处于中低水平。理论上,自然健美的极限是ffmi=26,但在实践中,人类无法达到这个值。

现在普遍认为FFMI的极限是赞恩的25.3,而且因为在赞恩的年代,类固醇已经开始使用,而且不违法,所以不排除他也在使用。

我算了一下康神,体脂率8%(其实赛季可以5-6%)FFMI数据是23。所以可以算是接近自然健美。

二、自然健美极限的样子

大家都会好奇,自然健美的极限是什么?

罗尼库尔曼于1993年进入奥运会,此时的罗呢依然自然健美。当然,此时罗尼奥运会排名垫底,后来向一位健美前辈学习了一些药法,然后开始了他牢不可破的罗尼王朝。

施瓦辛格健身全书训练计划(一份完整的健身训练计划表)  第3张

回到中国康神,他的训练计划是每周双循环(一天双训练),借鉴施瓦辛格的训练体系。

希望我的部分回答对题主有所帮助。

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