施瓦辛格健身全书训练计划（一份完整的健身训练计划表）

什么是自然健美？

一个人的健美天赋包括睾酮分泌、肌肉形态、骨架、基础代谢等。另外，如果不用药，

1.测量标准和公式

1.FFMI指数

公式为:FFMI=体重(KG)X(100%-体脂率)]身高平方(米)

如果身高超过1米80，则每高10CM，此值加0.6。该公式仅针对体脂低于24人。

FFMI指数是指在去脂健美的前提下(可以使用任何补充剂但不使用类固醇)的去脂强度指数。

2.人类极限ffmi指数为26。

那么26是什么概念呢？几个人。

1.施瓦辛格FFMI=28.7

2.罗尼-FFMI&；gt；35

3.弗兰克赞恩FFMI=25.3

1995年，美国研究机构发现156名健美运动员进行了调查，发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8，用户的平均FFMI=24.8。

3.特别提醒:黄种人的健美基因远不如白人和黑人。其中，中国人的FFMI极限指数在黄种人中处于中低水平。理论上，自然健美的极限是ffmi=26，但在实践中，人类无法达到这个值。

现在普遍认为FFMI的极限是赞恩的25.3，而且因为在赞恩的年代，类固醇已经开始使用，而且不违法，所以不排除他也在使用。

我算了一下康神，体脂率8%(其实赛季可以5-6%)FFMI数据是23。所以可以算是接近自然健美。

二、自然健美极限的样子

大家都会好奇，自然健美的极限是什么？

罗尼库尔曼于1993年进入奥运会，此时的罗呢依然自然健美。当然，此时罗尼奥运会排名垫底，后来向一位健美前辈学习了一些药法，然后开始了他牢不可破的罗尼王朝。

回到中国康神，他的训练计划是每周双循环(一天双训练)，借鉴施瓦辛格的训练体系。

希望我的部分回答对题主有所帮助。