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女生初学者健身房减肥计划(女孩子怎么减肥才是最好的方法)

楼主的目的明确是减脂,也就是如何安排计划!

计划包括运动方法、运动时间、运动强度、运动频率等。,可以给你一个清晰可执行的计划!

女生初学者健身房减肥计划(女孩子怎么减肥才是最好的方法)  第1张

根据题主的实际情况,计划可以这样制定!

第一,运动频率。想要减脂,需要保持定期的运动行为。科学调查表明,为了更好的运动效果,建议每周至少运动三次!

其次,运动时间可以控制在90分钟左右!时间太长可能会太累,但是效果不好!

频率和时间和时间,然后选择什么样的锻炼方法和模式来达到减肥的目的!

主题是健身小白,不熟悉增肌练习所需的杠铃技术,从大家徒手练习开始吧!

在有氧运动之前,安排全身肌肉力量,以体力为主徒手练习!

俯卧撑、跪卧撑、深蹲、仰卧起坐、卷腹等不需要高难度技术含量的动作,没问题!

比如俯卧撑可以选择3-4个动作,宽撑,窄撑,脚放高处俯卧撑等,每做10次,做4组,充分刺激胸肌,休息2分钟,可以做腿部练习,也是如此,有针对性的选择3-4个动作,循环4组!这样一套胸部,腿部,腹肌练习下来,需要30分钟到45分钟!然后可以补充一些香蕉,休息3-5分钟,选择椭圆机,跑步机等低强度有氧运动30分钟,继续减脂!拉伸,放松10分钟以上。整个锻炼过程控制在90分钟就够了!

女生初学者健身房减肥计划(女孩子怎么减肥才是最好的方法)  第2张

设备的技术动作不好,可以通过视频学习,咨询朋友,咨询教练逐渐掌握,可以从徒手到哑铃到杠铃依次进阶!

在掌握正确动作之前,选择轻重量,优先保证质量,不要过分追求重量负荷!

女生初学者健身房减肥计划(女孩子怎么减肥才是最好的方法)  第3张

为您制定计划,供您参考:

90分钟锻炼计划

热身15分钟,力量练习30分钟,有氧练习30分钟,拉伸15分钟!

周安排计划

星期一,胸部,手臂力量练习,椭圆机有氧

星期三,腹部,肩部力量练习,跑步机跑步

周五,练习背部、腿部力量、自行车或游泳

周六日休息

相信一两个月后,你会慢慢入门,掌握更多的锻炼方法和技术动作,加入你的锻炼计划,这样锻炼就不会枯燥迷茫了!

等到进入减脂平台期,更新计划,让身体重新适应新的运动刺激,继续减脂!

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