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减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)

许多朋友问减脂期间会失去力量,不知道如何配合力量训练。减脂期间的力量训练可以稍微增加一点次数。比如非赛季增加肌肉块,可能是每组6到8个或者6到10个。然后减肥的时候可能需要做8到12个。

减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)  第1张

那你为什么这么做?其实。也是减脂期间,尽量保持肌肉的维度。较大的重量可以刺激白色肌纤维,从而保持肌肉的维度,尽可能不流失。

减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)  第2张

但问题是碳水化合物会减少碳水化合物,减少以后肌肉的力量。做了很多有氧工作,会觉得有点累,很难集中注意力。

减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)  第3张

准备期间控制饮食和有氧运动,力量训练,不要过度增加训练量。因为肌肉还在休息时间生长,减肥期间肌肉肯定会流失,但是不要控制太多的损失。

减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)  第4张

所以,如果你在备赛期间做了很多力量训练,是不可能长肌肉的。所以备赛期间不要总想着一天练两次,一天练三次。效果不好会让你更累。盲目模仿国外职业选手可能会伤害你,或者过度疲劳,过度训练。

减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)  第5张

国外职业选手大多天赋异禀,先天条件极佳,也就是说用药物提高恢复速度和能力。所以盲目学习是不合逻辑的。

减脂期间的力量训练计划(减肥期间力量训练有哪些运动)  第6张

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