减脂期间的力量训练计划（减肥期间力量训练有哪些运动）

许多朋友问减脂期间会失去力量，不知道如何配合力量训练。减脂期间的力量训练可以稍微增加一点次数。比如非赛季增加肌肉块，可能是每组6到8个或者6到10个。然后减肥的时候可能需要做8到12个。

那你为什么这么做？其实。也是减脂期间，尽量保持肌肉的维度。较大的重量可以刺激白色肌纤维，从而保持肌肉的维度，尽可能不流失。

但问题是碳水化合物会减少碳水化合物，减少以后肌肉的力量。做了很多有氧工作，会觉得有点累，很难集中注意力。

准备期间控制饮食和有氧运动，力量训练，不要过度增加训练量。因为肌肉还在休息时间生长，减肥期间肌肉肯定会流失，但是不要控制太多的损失。

所以，如果你在备赛期间做了很多力量训练，是不可能长肌肉的。所以备赛期间不要总想着一天练两次，一天练三次。效果不好会让你更累。盲目模仿国外职业选手可能会伤害你，或者过度疲劳，过度训练。

国外职业选手大多天赋异禀，先天条件极佳，也就是说用药物提高恢复速度和能力。所以盲目学习是不合逻辑的。