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减脂增肌三个月训练计划(三个月科学减肥的运动方案)

对于一些坚持3.4个月力量训练的新人来说,身体的一些肌肉部位往往会发生明显的变化。但是在肌肉增强的过程中,身体的脂肪含量必然会增加。那么这个时候应该开始选择减脂训练吗?

一、增肌三四个月能减脂吗?

如果你坚持肌肉增强训练3.4个月,建议你继续。毕竟肌肉的生长不是几个月就能完成的。尤其是新人,刚起步,肌肉状况不够稳定。如果突然变成减脂,会导致肌肉迅速流失,浪费之前的辛苦训练效果。而且肌肉增强训练的减脂效果虽然不如有氧训练,但是随着肌肉含量的增加,你身体的基础代谢率会大大提高,可以帮助你在日常生活中消耗更多的脂肪。此外,肌肉增强训练也可以是主要的,配合一定的减脂训练。比如每周安排2~3次有氧训练,单次训练时间不超过40分钟,加快脂肪消耗。

什么时候可以减脂?

想知道什么时候开始减脂,首先需要知道自己的肌肉含量和体脂率。肌肉含量的增加意味着你的增肌效果非常有效,但是如果你的肌肉含量长期没有增加,说明你的增肌不成功,需要继续调整训练计划。体脂率代表你的身体线条。一般来说,男性需要保持皮脂率在14%以下,女性需要保持19%。当你测试肌肉含量增加,体脂率高于23%时,你需要考虑开始减脂训练。这样会更有针对性,效果更好。

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减脂增肌三个月训练计划(三个月科学减肥的运动方案)  第1张

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