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训练减脂一个月训练计划(怎么才能一个月内把肚子减掉?)

你好,我很高兴回答你的问题。

在谈如何减掉肚子里的肥肉之前,我想谈谈为什么我们的肚子容易发胖。因为我们肚子的肌肉比我们体内其他部位的肌肉更容易流失,而且由于现代的生活方式,我们坐着的时间更多,生活和饮食也不规律,导致脂肪容易堆积在我们的腹部,所以我们的肚子会比其他部位更胖。

肚子胖只是一种现象,本质上是你平时运动少,热量摄入过于集中造成的。我会告诉你这两部分怎么减肚子。(但是减脂是一件循序渐进的事情。俗话说欲速则不达,减肥路上不要着急。

首先说一下饮食。你应该听过这样一句话:腹肌是吃的。是的,只要搭配适当的饮食,解决热量摄入过于集中的问题,减胃计划就成功了一大半。

如果你认为你的体重很重,那么我建议你每天摄入的热量低于你的新陈代谢,因为你可以在减肥的同时减肥。我的计划主要是分散热量摄入和高蛋白低脂肪摄入。

计划如下:(可根据自身情况调整或寻找替代品)

早餐:2个蛋清,1个吐司,1个黄瓜

加餐:一个蛋清,一个西红柿

午餐:150克鸡。100克蔬菜。50克米饭

加餐:苹果

晚餐:150克牛肉。100种蔬菜。50克米饭

因为像我这样的五餐饮食计划,比起我们一日三餐,可以分散我们的热量摄入,解决热量囤积的问题,我们的减胃计划成功了一半。

二是运动:

计划如下(主要针对腹部)

训练减脂一个月训练计划(怎么才能一个月内把肚子减掉?)  第1张

星期一:200个卷腹,不分组数

星期二:慢跑5KM

周三:平板支撑20分钟,不分组数

周四:休息

周五:

摇摆卷腹4组*15次

悬吊腿4组*15次

侧支撑4组*每边30秒

仰卧起坐4组*12次

周六:慢跑5KM

周日:休息

如果这个计划对新手来说可能很暴力,可以根据自己的情况做一些调整。最后,还是那句话,饮食和训练加起来会有效果。另外,欲速则不达。如果你的减肥效果不如你的预期,不要放弃。从饮食和训练中找出原因。我相信你会成功的。

训练减脂一个月训练计划(怎么才能一个月内把肚子减掉?)  第2张

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