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无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)

你好,我很高兴回答你的问题:没有器械健身真的更好吗?关于这个问题,首先你要明确自己是想减脂还是想增肌。你要明白减脂和增肌是不同的概念。减脂的概念是利用训练训练多余的脂肪,而增肌是利用训练将蛋白质转化为肌肉,从而达到增肌的效果。这就是为什么增肌需要吃蛋白粉,而不是减脂。虽然都是经过训练才能达到漂亮完美的体型,但是减脂和增肌的概念完全不同,训练方法也大相径庭。

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第1张

所以首先你要明确自己目前想做什么,是减脂还是增肌,然后根据自己的需要选择相应的训练方法。至于是选择没有器械的自重训练还是器械训练,就看你是想减脂还是增肌了。如果你想减脂,没有器械的自重训练是适合你的,因为自重训练可以更好的燃烧脂肪,达到快速减脂的效果(当然减脂最终还是要闭嘴,减脂期间一定不能让脂肪和热量的摄入超过你的代谢燃烧。如果超过,那么你的训练绝对无效,这也是很多人减肥失败的原因。主要是他们不注意嘴。减脂期间一定要控制脂肪和热量的摄入,多吃低脂低热量的食物。所以,如果你想减脂,就用自重燃脂训练。

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第2张

如果你想增肌,你必须使用器械训练,因为自重训练永远达不到良好的增肌效果。自重训练前面说过,适合减脂,但绝对不适合增肌,因为自重训练很难达到深度刺激肌肉的效果。众所周知,要想增肌,首先要用强大的外力撕裂肌纤维,让它不断被训练撕裂,然后不断自我修复,从而达到成长的效果。但是自重训练很难达到这样的效果,所以要想增肌,就必须使用器械训练。自重训练虽然可以达到一些增肌效果,但是对于这种效果,根本达不到刻画肌肉立体线条感的效果。所以,想要肌肉有立体感,就要用器械训练。当然,增肌的饮食和减脂有很大的区别。在增肌方面,训练者需要大量的蛋白质来训练合成肌肉,而减脂者不需要大量的蛋白质。如果减脂者摄入大量蛋白质,如果训练不能消耗这些蛋白质,那么这些多余的蛋白质就会转化为脂肪,所以减脂者不能像增肌者一样补充大量的蛋白质,所以增肌对蛋白质也很重要。无论是减脂还是增肌,都是科学合理的三分训练,七分吃营养,所以对我们健身者来说,运动营养是最重要的。

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第3张

以下是一组自重减脂训练动作,可作为减脂的参考动作。

动作一

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第4张

动作二

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第5张

动作三

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第6张

动作四

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动作五

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第8张

动作六

无器械新手减脂训练计划(无器械减脂塑形训练计划男)  第9张

动作七

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