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一水肌酸能缓解肌肉酸痛(一水肌酸的作用和使用方法)

不知道大家是不是指健身后肌肉延迟性酸痛(DOMS)。导致延迟性酸痛的因素不是单一的,机制非常复杂。肌肉酸痛可以提供一些参考,但不能用来衡量训练效果。

许多补充剂声称可以缓解肌肉延迟性疼痛。2013年的一项研究表明,运动前一小时摄入咖啡因可以有效降低训练后第二天、第三天和第四天的DOMS程度。但剂量为5mg/kg,体重为80kg的成年人应摄入400mg的咖啡因,相当于星巴克4杯(237ml/杯)的咖啡因总量。真的不建议你这么做。

一水肌酸能缓解肌肉酸痛(一水肌酸的作用和使用方法)  第1张

牛磺酸、Omega-3脂肪酸、牛磺酸、肌酸、谷氨酰胺等。

但是真正缓解延迟性酸痛的不仅仅是你吃了什么,还有你做了什么。

1.热疗

研究表明,热休克蛋白(Hsp72)对运动造成的损伤有一定的保护作用。运动前(一般为24小时)对受试者进行高温预处理(受试者在43°高温环境下约30分钟,直肠温度达到42°),可导致肌肉中热休克蛋白浓度增加。热休克蛋白的保护可以减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构变化。

一水肌酸能缓解肌肉酸痛(一水肌酸的作用和使用方法)  第2张

原因是:

(1)肌组织温度升高,结缔组织伸展性和关节活动范围提高,肌组织抗损伤能力增强。

(2)热疗加速血液流动,进而加速肌组织炎性介质的去除。

2.静力牵张和按摩

大负荷运动后,对参与工作的肌肉进行静态牵张,可有效缓解肌肉延迟性酸痛和超微结构变化。静态牵张的作用机还有待研究。

一水肌酸能缓解肌肉酸痛(一水肌酸的作用和使用方法)  第3张

像静态牵张一样,大负荷运动后按摩参与工作的肌肉,可以有效促进肌肉酸痛和超微结构变化的恢复。按摩治疗DOMS的机制可能是按摩产生的机械压力加速血流,减少肌肉张力,改变神经兴奋。

3.针刺治疗

发现针刺和静态牵张可以显著促进离心运动引起的骨骼肌超微结构变化的恢复。针刺大负荷运动后发现,与对照组相比,针刺3小时后只有少数肌节可见超微结构变化;针刺24小时后,骨骼肌超微结构恢复正常。目前,针刺治疗和预防DOMS和超微结构变化的机制需要进一步研究。

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