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肌酸和bcaa有必要吃(健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃?)

第一,bcaa,中文叫支链氨基酸,官方说可以有效防止肌肉分解,抗疲劳,但有时候效果还是安慰剂,众说纷纭,先不管,假设有效!问怎么吃,什么时候吃,其实没有具体的时间。练习前吃可以抗疲劳,减少肌肉分解。练习后吃可以加速身体恢复,尽快结束肌肉分解。问题主要是加有氧,所以设备结束后可以在有氧之前吃一顿饭。至于练习前是否需要,我只想说说自己,因为这个时候碳水化合物更重要。

肌酸和bcaa有必要吃(健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃?)  第1张

第二,肌酸,官方说可以提高耐力,增加力量,增加肌肉体积等...提高耐力和力量确实有一定的效果,但是因人而异。与前两者相比,增重和曾经体积的效果似乎更明显,因为肌酸有很好的储水能力,但无论对你的效果如何,都需要一定的积累阶段,这些效果不是一顿饭就能达到的!肌酸和BCAA一样,训练前服用可以提高训练时的表现(这个需要考证)。训练后服用可以增加肌酸储备。强调需要积累,储备水平的提高不是一两次就能完成的。所以基础好的话可以在练习前后吃一顿饭。如果基础一般或者零基础,建议吃一顿饭,练习前后自己考虑。

肌酸和bcaa有必要吃(健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃?)  第2张

第三,蛋白粉和蛋白粉是最基本的补充剂。蛋白粉有很多种。我们以最常见的普通乳清蛋白为例。蛋白粉没有最佳使用时间,一定要找到最佳时间,所以早上起床练习后最好。根据题主的情况,蛋白粉的主要摄入时间可以是器械后、有氧前或有氧后,因为毕竟有氧只有30分钟。如果肌酸是练习后服用的,可以和蛋白粉一起服用。

但是补品再好也只是补品,是一种补品,辅助用品,永远无法替代食物,无论是增肌还是减肥,一定不能忽视日常饮食带来的好处,而不能一味地依赖补品!

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