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空腹有氧喝支链氨基酸(支链氨基酸是运动前喝还是运动后喝)

空腹有氧训练(FastedCardio,简称FC)是近年来非常流行的运动方式,在健身行业乃至耐力运动员中非常流行。

什么是空腹有氧训练?

根据人体对食物的消化过程,一天的每个时间段可以简单地分为进食状态和空腹状态。其中,进食状态是指人体正在消化吸收食物的时间段;空腹状态是指人体消化吸收食物后的时间段。

进食时,由于血糖含量升高,胰岛素分泌,人体处于合成代谢状态(脂肪更容易堆积)。空腹时血糖含量降低,胰岛素恢复,脂肪更容易分解。

这图清楚地反映了这个规律。

空腹有氧喝支链氨基酸(支链氨基酸是运动前喝还是运动后喝)  第1张

所谓空腹有氧训练,一般是人体空腹进行的有氧运动

空腹有氧真的能燃烧更多的脂肪吗?

伯明翰大学的研究人员对空腹有氧训练进行了相关研究。他们把受试者分为A组和B组。A组受试者空腹进行1小时有氧运动,B组受试者进食后进行1小时有氧运动。最终,A组受试者燃烧的脂肪比B组受试者多。研究人员认为,空腹有氧训练时,人体没有多余的碳水化合物供应能量,因此燃烧更多的脂肪,为身体供应能量。

空腹有氧训练的原理很明显:空腹胰岛素含量相对较低。由于碳水化合物摄入不足,人体会调动更多的脂肪,为运动提供所需的能量。

这些人不适合空腹有氧训练

已知心血管疾病的人,包括心脏、外周血管或脑血管疾病。

已知肺病患者,包括慢性阻塞性肺病(COPD)、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化。

有已知代谢性疾病的人。

休息或轻度活动会导致气短、头晕或晕厥。

坐着呼吸或阵发性呼吸困难的人。

脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏噪音。

孕妇和中老年人。

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