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支链氨基酸边练边喝(BCAA支链氨基酸是什么?)

支链氨基酸边练边喝(BCAA支链氨基酸是什么?)  第1张

bcaa(支链氨基酸)是健身人士不可缺少的氨基酸。在运动量大的人群中,如果不想不小心失去辛苦的肌肉,就要服用BCAA,这样会巩固你的运动成绩。BCAA是任何运动中最重要、最有效的营养补充剂。所以有一点很重要,就是要想在没有任何副作用的情况下自然增加肌肉或者获得更多的能量,就要认真考虑使用支链氨基酸。

支链氨基酸边练边喝(BCAA支链氨基酸是什么?)  第2张

BCAA(Branched-Chain-Amino-Acid-支链氨基酸)是人体八种必需氨基酸中的三种,亮氨酸.异亮氨酸.缬氨酸在人体游离氨基酸库中的含量不高(必需氨基酸的含量不到细胞中游离氨基酸总量的10%),其中亮氨酸的生理活性最强,最实用(BCAA产品中亮氨酸的含量应该更高)。

支链氨基酸边练边喝(BCAA支链氨基酸是什么?)  第3张

BCAA的作用:

1.抗疲劳

BCAA和色氨酸进入大脑的载体是一样的,有竞争关系。色氨酸在大脑中产生5-羟色胺(5-HT),导致中枢疲劳。所以有一个指标:BCAA/5-HT,值越低,身体的抗中枢疲劳能力越弱。BCAA在运动过程中代谢加快,使所有游离氨基酸代谢最快,当然进入大脑的速度也加快。如果BCAA水平低,BCAA/5-HT值会降低,容易疲劳。

应用1:为了增强抗疲劳能力,提高运动效果,BCAA应在长时间、中等强度以上运动前补充。

应用2:运动后补充BCAA有助于消除疲劳。虽然效果明显不如谷氨酰胺(L-GLU),但绝对需要促进肌肉组织的修复。

2.抗肌肉分解

在长期运动(一般超过45分钟)中,当肌糖原大量消耗时,氨基酸参与供能的比例会翻倍(可达10%~15%)。其中,BCAA供能的速度和效率是所有氨基酸中最高的!因此,保持肌肉细胞中较高的BCAA水平对于拮抗肌肉结构蛋白分解具有重要意义!

3.促进肌肉恢复

由于BCAA在运动过程中消耗大量氨基酸,作为必需氨基酸,运动后各种组织,尤其是肌肉组织的修复,显然离不开BCAA的参与。

应用3:为了保护肌肉,减少力量训练时的肌肉分解,运动前应服用BCAA。运动后服用BCAA可以促进蛋白质合成,帮助身体恢复;

4.生氨

BCAA代谢率高,产氨效率高,会增加身体的氨负担。在运动过程中,身体的代谢水平提高了,对氨的耐受性也相应提高了,所以只要补充不过量,运动前补充BCAA的利大于弊。

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