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增肌粉要吃多少克(运动量多大才能吃增肌粉)

增肌期间蛋白粉吃得越多越好吗?

增肌粉要吃多少克(运动量多大才能吃增肌粉)  第1张

众所周知,瘦子要想高效增肌,必须有足够的蛋白质和适度的力量训练和必要的睡眠休息。

也就是说,肌肉生长需要足够的蛋白质供应,蛋白粉含有足够的蛋白质,但是吃得越多越好。毕竟蛋白粉只是蛋白质的来源之一。

如果能保证从其他食物中摄入足够的蛋白质,就不需要吃蛋白粉;如果没有,就考虑吃蛋白粉。

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首先要明白,增肌的时候,蛋白质摄入越多越好。如果你摄入的蛋白质超过了最佳摄入量,多余的蛋白质不会增加你肌肉蛋白的合成率,反而会转化为脂肪。

蛋白质的最佳摄入量:

非运动日:0.9克X体重kg

有氧训练日:1.3克X体重kg

力量训练日:1.8-2.0克X体重kg

举例来说,如果你的体重是70kg,那么在以上三种情况下,每天需要补充的蛋白质分别是65克、91克和140克。而且我们每天正常饮食(一日三餐)可能会摄入50-60克蛋白质。这个量不是指你每天吃那么多蛋白粉,而是指你每天吃的总量,也就是正常饮食。

例如,牛肉、鸡肉、牛奶和鸡蛋都含有蛋白质。如果你的饮食能提供这种蛋白质,你根本不需要服用任何补充剂!但是如果摄入不足,就需要补充蛋白粉。一般来说,一勺蛋白粉含有25克左右的蛋白质。

所以,如果有力量训练,需要1-2勺蛋白粉。运动量越大,需要补充的蛋白质越多。

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但如果尿液中有长期不消散的泡沫,则是蛋白尿的表现之一。

这意味着蛋白质摄入过多,应该立即减少。

增肌时如何吃蛋白粉?首先,增肌粉的服用时间可以是早上起床或训练后。

训练后的时间是训练后。

睡前尽量避免服用。

睡前服用高热量增肌粉会增加脂肪生长的概率。

一般用温开水搅拌均匀即可饮用。

运动半小时后,取一勺溶于400ML左右的水(水分可调,温度建议在40℃以下)。

每次吃几勺蛋白粉,因产品而异。具体来说,你可以根据自己的体重数据、饮食条件和训练水平大致计算蛋白粉的最佳摄入量。

如果运动量一般,汗哥建议前期每次一勺就够了。

如果你不运动,当然不要吃蛋白粉。

别给身体增加额外的负担。

-End-

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