吃增肌粉如何增重（吃增肌粉增重效果明显吗）

肌酸不能增加肌肉耐力，因为肌酸能增加肌肉的储水能力，所以肌酸有一点增重的作用，但增重只是水。

我们做力量训练的时候，身体使用的主要能量来源是ATP，一种能快速释放的能量形式，肌酸95%储存在肌肉中。肌肉起着类似仓库的作用。如果我们的肌肉量越大，储存的肌酸就越多。

肌酸可以快速合成ATP，及时补充我们在运动中的消耗，也就是说肌酸储存越多，运动能量供应越充足，疲劳恢复越快。

肉类含有肌酸，尤其是红肉。一公斤牛肉含有约4克肌酸，但烹饪后会减半。一个成年人每天需要5克肌酸来饱和身体。如果他运动量大，他需要更多的肌酸来补充。

所以如果想补充足够的肌酸，每天需要吃5公斤牛肉，不管每天能不能吃10公斤牛肉，这个价格一般人买不起。

因此，更便宜的肌酸补充剂已经成为大多数健身爱好者的选择。一般来说，进口知名品牌肌酸500克的价格在100元左右，可以连续使用100天。日成本只有1元。相比10斤牛肉的价格，绝对被忽略了。