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桡侧腕屈肌的力量训练(桡侧腕屈肌起止点及功能)

所有腕屈肌(桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌)和绝大多数指屈肌(指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌)分布在前臂前和内侧。相反,所有腕伸肌(桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕长伸肌、指总伸肌)和指伸肌(指总伸肌、小指伸肌、食指伸肌)都分布在前臂后和外侧。


一、腕伸肌牵伸


技术要领


一、跪在地上。

二、双腕弯曲,双手背在地上,与肩同宽。

三、手指朝膝。

四、肘部伸直,向后屈身(从臀部到脚跟),总是把手背放在地上。

桡侧腕屈肌的力量训练(桡侧腕屈肌起止点及功能)  第1张


桡侧腕屈肌的力量训练(桡侧腕屈肌起止点及功能)  第2张


肌肉牵伸


牵伸最大的肌肉:肱桡肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌

牵伸小肌肉:旋后肌、肱肌、肱二头肌,指总伸肌


手越靠近膝盖,手背越容易接触地面。但是手放在膝盖前面越远,牵伸力越大。


第二,腕屈肌伸


技术要领


一、跪在地上。

两腕弯曲,手掌着地,与肩同宽。

三、手指朝膝。

四、肘部伸直,向后屈身(从臀部到脚跟),手掌平放在地上。

桡侧腕屈肌的力量训练(桡侧腕屈肌起止点及功能)  第3张


桡侧腕屈肌的力量训练(桡侧腕屈肌起止点及功能)  第4张


肌肉牵伸


牵伸最大的肌肉:肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、深屈肌、浅屈肌、掌长肌

拉伸小肌肉:小指短屈肌、拇长屈肌、旋前圆肌、肱肌、肱二头肌


手越靠近膝盖,手背越容易接触地面。但是手离膝盖越远,牵伸力越大。


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