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健身为什么有减脂期(健身初期减脂应该怎么做)

Hello,是时候和大家分享健身知识了。刚从健身房练完肩膀回来,很激动。因为停滞了很久的肩膀终于有所突破,晚上果断奖励自己一顿丰盛的晚餐——两顿饭,一只红烧鸡,一瓶无糖可乐,两个鸡蛋,再也不能过瘾了!

健身为什么有减脂期(健身初期减脂应该怎么做)  第1张


有人会问吃这么多不怕胖吗?你还说什么自律饮食?!事实上,这正是我现在使用的饮食方法——碳水化合物循环饮食法。这也是很多健身神在健身过程中常用的一种饮食方式。他们会根据自己的身体状况和训练方法及时进行调整和改变,从而达到快速减脂的目的。

所以今天和大家分享的健身知识和碳水化合物循环饮食有关,也就是如何利用碳水化合物循环饮食快速减脂?。事实上,碳水循环法不仅适用于减脂,而且对增肌也有很好的效果。本文以减脂为主题。

关键词:碳水化合物、循环饮食、减脂

健身为什么有减脂期(健身初期减脂应该怎么做)  第2张


碳水化合物循环饮食法是什么?

一般来说,是指在一定时期内,然后将这段时间分为前后两段,在前一段时间内减少碳水化合物的摄入,在后一段时间内过量摄入碳水化合物,最后以这段特定时间为周期循环,即碳水化合物循环饮食法,简称碳水循环法。我们大多数人会以周为单位循环。

健身为什么有减脂期(健身初期减脂应该怎么做)  第3张


碳水循环法的基本原理

  • 减脂原理

在摄入少量碳水化合物的时间段内,体内的糖原会大大减少。这时候在运动过程中会创造出短暂的营养窗口期,所以身体会在碳水化合物短缺的情况下迅速做出调整,把脂肪作为维持运动的主要燃料。因此,在这段时间的运动中,脂肪的消耗会大大增加。

健身为什么有减脂期(健身初期减脂应该怎么做)  第4张


我们知道碳水化合物是提供人类行为所需能量的主要来源之一。如果过量摄入碳水化合物,肌肉糖原的储存会大大增加,从而延缓脂肪在运动过程中开始大量参与供能的时间,这是我们最不愿意看到的。

  • 增肌原理

经过一段时间的低碳生活,肌肉细胞中的营养已经耗尽。如果此时开始过量摄入碳水化合物,肌肉细胞会像疯狂一样吸收和摄入所需的营养。这就是为什么碳水化合物循环饮食也适合肌肉增强的原因。相对于减脂期,我们的训练方法和低碳日,高碳日的数量会相应调整。

  • 与平时常用的低碳饮食相比,有什么优势?

首先,与低碳饮食相比,碳水循环可以更好地维持身体在健身过程中的训练状态,避免过早进入肌肉疲劳和精神泵感下降的状态。

众所周知,要想减脂,就必须减少碳水化合物的摄入。但从长远来看,如果碳水化合物长期供应不足,必然会导致日常训练效果下降,这对我们能否长期坚持画上了很大的问号!

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身体太累,不能继续运动

第二,保持更多的肌肉,甚至在理想状态下达到相对少量肌肉增强的目的。这在肌肉增强原理中起着作用。

减脂期间如何配合运动?

具体使用方法以周为单位举例,如下图所示:

健身为什么有减脂期(健身初期减脂应该怎么做)  第6张

碳水循环饮食计划表

针对上述计划,我将谈谈其应用原则:

  • 周一低碳日:安排力量训练和高强度训练,目的是快速消耗和清空体内糖原,因为体内糖原越早清空,脂肪就越早作为主要燃料供应。在力量训练中,我们可以采用全身肌肉训练或上下身分割训练。

  • 周二低碳日:如果前一天进行上半身力量训练,今天主要以下半身力量训练为主。总之,今天力量训练的目的是彻底消耗体内的肌糖原,用有氧气消耗脂肪。

  • 周三低碳日:开始进入减脂期的亮点,长期进行中强度耐力训练,强度不宜过大。只要保证足够的时间,脂肪就是主要的能量供应来源。

  • 周四低碳日:此时不宜进行高强度训练。减脂的朋友可以参考方案一。方案二的优点是在高碳日之前刺激肌肉组织,然后在高碳日加快肌细胞对营养物质的摄入和吸收,最大限度地促进肌肉生长。

  • 周五高碳日:休息主要是增加碳水化合物。

  • 星期六高碳日:我们可以在第二个高碳水日稍微放纵一下,一些平时不能吃的东西可以尝试一点。这一天我称之为幸福日!

  • 周日低碳日:开始第二个循环。

这是一套完整的碳水循环饮食方法。你了解应用原则吗?

个人建议

在掌握饮食方法的过程中,我们必须不断总结,尽可能定出符合自身条件的循环频率。例如,调整低碳日的数量,调整低碳日的运动强度。因为随着低碳日的深入,对身体的耐力极限是一个巨大的挑战,这也是我们能否坚持下去的关键!

大家都知道学以致用的道理。我们必须在学以致用的基础上有举一反三的能力。只有找到适合自己的运动和饮食方法,才是最有效的!


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