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经常腹部用力能练肌肉吗(腹部肌肉可以天天练吗)

首先非常高兴能够回答这个问题,男士体脂率低于15%,才会有相对明显的腹肌,低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要,完全显现出腹肌,那么必须得要减脂了,必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。

明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的,其实每个人的腹肌都是天生的,只是说绝大部分人的腹肌,都被脂肪给遮挡了,所以说如果想要显露腹肌,那么必须得做减脂的计划。

题主目前的体脂率是在15%~20%之间,那证明题主平时在饮食这一块很难控制的,好不容易刷下来的体脂率又被吃回去,所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定,不知道小宇猜的对不对,小宇目前的体脂率在18%,也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂,也是为了能在天热的时候炫一下腹肌,小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下:

首先就是饮食方面,小宇已经坚持将近20天没有吃主食了,油这方面只吃橄榄油和山楂油,而且也是很少,盐控制的也非常少,甜的食品基本上断了,平时都是以紫薯,玉米,红薯代替了主食,每天吃的最多的就是水煮蛋,鸡胸肉,其次就是香蕉?,每次只吃7分饱,然后做到少吃多餐,饮食这一块小宇控制的是相当严格,毕竟三分练7分吃,小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。

运动这方面小宇也是非常努力,除了按照胸肩背腿的训练顺序以外,小宇基本上每两天练一次腹,而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时,每次都是在突破极限重量,效果也是非常明显的,除了腹肌以外,小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。

所以想要腹肌,更加有效的显现出来,那么必须做到减脂,减脂是饮食和运动的相互结合,每周必须确保运动量,确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油,少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。

我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。

经常腹部用力能练肌肉吗(腹部肌肉可以天天练吗)  第1张

经常腹部用力能练肌肉吗(腹部肌肉可以天天练吗)  第2张

经常腹部用力能练肌肉吗(腹部肌肉可以天天练吗)  第3张

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