浩克健身
增肌、减脂一对一指导
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你好,我很高兴回答你关于哑铃锻炼的好处和锻炼方法的问题。哑铃和杠铃可以说是健身训练的神器。只要这两械用好了,几乎可以训练全身各个肌肉群。哑铃训练的好处是方便,应用广泛。利用压力几乎可以训练整个上半身肌肉、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩部、三角肌、背阔肌、斜方肌等重要肌肉群。所以哑铃训练的动作是每个健美运动员都必须掌握的。如果连哑铃的一些基础训练动作都不能掌握,那么掌握其他训练器械就更难了。
而哑铃利用不好,就很难在健身上有所突破。比如训练三角肌的时候,如果不用哑铃动作训练,很难刺激目标肌群。所以在进行健身训练的时候,首先要掌握哑铃训练。当然哑铃训练动作也很方便。对于没有时间去健身房的朋友,可以买一套哑铃放在家里或者办公室,随时随地进行增肌训练。而且每天坚持20-30分钟的训练,不仅可以达到很好的放松筋骨的状态,还可以达到很好的塑形训练效果。当然,如果你有全面深入的增肌效果,还是要结合固定器械训练。所以使用哑铃训练也有一些弊端,因为哑铃不能像固定器械一样对整个肌肉群体进行全面深入的刺激。以下是一组全面的哑铃训练动作。可以根据自己的训练需要选择训练动作,进行自己的健身训练。生活在于运动。平时多运动筋骨对身体有好处。
动作1,哑铃平板卧推
动作2,哑铃斜卧推,
动作3,哑铃上斜鸟
动作4,瑜伽垫上哑铃卧推
动作5,哑铃平板鸟
动作6,哑铃下斜卧推
动作7,身体依靠健身椅,用哑铃仰卧直臂上拉
动作8,这个动作可以同时训练腹肌核心、腿部、肱三头肌、肩部等部位的肌群
动作9 主要训练腹肌、腿部股四头肌、手臂肌群
动作10肩背肌群训练
动作11臀部和腿部肌肉训练
动作12胸肌中缝训练
动作13根肱二头肌,腿部训练
动作14臀腿训练
动作15胸肌、三角肌、背部训练
动作九角肌胸肌,背部训练
本文由浩克于2021-11-13发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
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