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哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)

你好,我很高兴回答你关于哑铃锻炼的好处和锻炼方法的问题。哑铃和杠铃可以说是健身训练的神器。只要这两械用好了,几乎可以训练全身各个肌肉群。哑铃训练的好处是方便,应用广泛。利用压力几乎可以训练整个上半身肌肉、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩部、三角肌、背阔肌、斜方肌等重要肌肉群。所以哑铃训练的动作是每个健美运动员都必须掌握的。如果连哑铃的一些基础训练动作都不能掌握,那么掌握其他训练器械就更难了。

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第1张

而哑铃利用不好,就很难在健身上有所突破。比如训练三角肌的时候,如果不用哑铃动作训练,很难刺激目标肌群。所以在进行健身训练的时候,首先要掌握哑铃训练。当然哑铃训练动作也很方便。对于没有时间去健身房的朋友,可以买一套哑铃放在家里或者办公室,随时随地进行增肌训练。而且每天坚持20-30分钟的训练,不仅可以达到很好的放松筋骨的状态,还可以达到很好的塑形训练效果。当然,如果你有全面深入的增肌效果,还是要结合固定器械训练。所以使用哑铃训练也有一些弊端,因为哑铃不能像固定器械一样对整个肌肉群体进行全面深入的刺激。以下是一组全面的哑铃训练动作。可以根据自己的训练需要选择训练动作,进行自己的健身训练。生活在于运动。平时多运动筋骨对身体有好处。

动作1,哑铃平板卧推

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第2张

动作2,哑铃斜卧推,

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第3张

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第4张

动作3,哑铃上斜鸟

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第5张

动作4,瑜伽垫上哑铃卧推

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第6张

动作5,哑铃平板鸟

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第7张

动作6,哑铃下斜卧推

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第8张

动作7,身体依靠健身椅,用哑铃仰卧直臂上拉

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第9张

动作8,这个动作可以同时训练腹肌核心、腿部、肱三头肌、肩部等部位的肌群

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第10张

动作9 主要训练腹肌、腿部股四头肌、手臂肌群

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第11张

动作10肩背肌群训练

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第12张

动作11臀部和腿部肌肉训练

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动作12胸肌中缝训练

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第14张

动作13根肱二头肌,腿部训练

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第15张

动作14臀腿训练

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动作15胸肌、三角肌、背部训练

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动作九角肌胸肌,背部训练

哑铃有哪些练肌肉的方法(哑铃锻炼方法图解全套)  第18张

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