哑铃有哪些练肌肉的方法（哑铃锻炼方法图解全套）

你好，我很高兴回答你关于哑铃锻炼的好处和锻炼方法的问题。哑铃和杠铃可以说是健身训练的神器。只要这两械用好了，几乎可以训练全身各个肌肉群。哑铃训练的好处是方便，应用广泛。利用压力几乎可以训练整个上半身肌肉、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩部、三角肌、背阔肌、斜方肌等重要肌肉群。所以哑铃训练的动作是每个健美运动员都必须掌握的。如果连哑铃的一些基础训练动作都不能掌握，那么掌握其他训练器械就更难了。

而哑铃利用不好，就很难在健身上有所突破。比如训练三角肌的时候，如果不用哑铃动作训练，很难刺激目标肌群。所以在进行健身训练的时候，首先要掌握哑铃训练。当然哑铃训练动作也很方便。对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里或者办公室，随时随地进行增肌训练。而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅可以达到很好的放松筋骨的状态，还可以达到很好的塑形训练效果。当然，如果你有全面深入的增肌效果，还是要结合固定器械训练。所以使用哑铃训练也有一些弊端，因为哑铃不能像固定器械一样对整个肌肉群体进行全面深入的刺激。以下是一组全面的哑铃训练动作。可以根据自己的训练需要选择训练动作，进行自己的健身训练。生活在于运动。平时多运动筋骨对身体有好处。

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃斜卧推，

动作3，哑铃上斜鸟

动作4，瑜伽垫上哑铃卧推

动作5，哑铃平板鸟

动作6，哑铃下斜卧推

动作7，身体依靠健身椅，用哑铃仰卧直臂上拉

动作8，这个动作可以同时训练腹肌核心、腿部、肱三头肌、肩部等部位的肌群

动作9 主要训练腹肌、腿部股四头肌、手臂肌群

动作10肩背肌群训练

动作11臀部和腿部肌肉训练

动作12胸肌中缝训练

动作13根肱二头肌，腿部训练

动作14臀腿训练

动作15胸肌、三角肌、背部训练

动作九角肌胸肌，背部训练