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健身房一小时力量训练卡路里(力量训练1小时消耗多少卡路里)

很多减肥的女生一提到力量训练,就认为力量训练会让她们成为金刚芭比和肌肉女,看起来会很丑。越来越男性化,缺乏女性魅力。有女生认为力量训练是男生应该做的训练项目,不适合女生。其实女生练肌肉的难度是男生的10~20倍,不仅不丑,还起到塑形的作用。真的有句话叫练林黛玉的运动量,练施瓦辛格的心

减肥减脂期间要做力量训练,一定要做力量训练。虽然不能快速你的基础代谢,但力量训练在减脂过程中有着无可比拟的优势。

健身房一小时力量训练卡路里(力量训练1小时消耗多少卡路里)  第1张


力量训练也能消耗热量

减肥的朋友都知道,要想减肥,就要制造热量缺口,也就是说一天的热量消耗大于热量摄入。
在我们的各种训练指导中,有氧运动一直被认为是一种更能消耗热量的运动。跑步一小时可能消耗600卡,力量训练只能消耗400卡左右。

众所周知,脂肪只有在有氧状态下才能燃烧脂肪,力量训练是以无氧供能系统为主的无氧运动。另外,由于力量训练组间休息时间长,实际训练时间短,有人会说力量训练不是减脂的利器。是这样吗?

力量训练可以通过EPOC(过氧消耗)减脂,也就是说,力量训练结束后,为了偿还运动中的氧气损失,身体需要大量的氧气使高水平代谢的身体恢复到安静的水平。

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力量训练可以提高基础代谢,帮助燃烧脂肪

减肥减脂期间,如果单纯长期进行有氧运动,身体不仅会燃烧脂肪,还会消耗一些肌肉来维持身体的生存。身体肌肉含量的下降意味着你身体的基础代谢能力下降,燃烧脂肪的速度变慢,就会进入减肥的瓶颈期。

加入力量训练可以减少肌肉流失或保持原有肌肉量,甚至增加一点肌肉含量,保持身体处于高代谢状态,加快身体脂肪燃烧,突破减肥平台期。

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适当的力量训练可以降低体重反弹的风险,因为力量训练可以适当增加肌肉量。减肥不等于减脂。如果你减肥了,可能只是失水。同样体重的人肌肉越多,体脂率越低,那么我们的基础代谢就越高,越不容易肥胖,看起来就越瘦,所以有些人同样体重,一个看起来胖,一个看起来瘦。

所以为了好看,我们需要更多的肌肉,女生不用担心做力量训练会长出和男生一样大的肌肉(男生长肌肉也很难),因为女性的雄激素睾酮只有男生的1/20左右,长肌肉很难。减肥减脂过程中保持原有肌肉量就好。

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力量训练后,有氧运动燃烧脂肪的效率更高

研究发现,力量训练后,立即进行有氧运动,脂肪消耗可增加110%左右。这是因为在力量训练的过程中,糖原本身消耗了很大一部分,然后进行有氧运动,身体的糖原明显降低。所以身体会用更多的脂肪分解产生热量,自然消耗更多的脂肪。

普通减肥减脂的人可以这样安排:每周4-5次有氧运动,每次30~45分钟左右;每周2~3次力量训练,每次30~45分钟左右,有力量训练的那天,先力量训练后立即进行有氧运动。当然,具体的运动频率还是要根据自己的实际情况。

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力量训练有助于塑形

减肥减脂的目的是让自己的身材更均匀更好看,而不是减肥。如果体重大的人单纯做有氧运动减肥,皮肤肯定会松弛。只有配合力量训练,我们的腰围才会更紧致。身材也有线条感,凹凸有致。

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总结

只通过有氧运动而不注重力量训练,可能体重下降,体脂率不一定变化,皮肤可能松弛;如果你只做力量训练而不做有氧运动,你的体重可能没有变化。

减肥过程中加入力量训练,会让你保持高燃、高脂肪、高代谢的状态,减肥成功后体重不会那么容易反弹。所以减肥最好的方法就是力量训练和有氧运动的结合。

感谢阅读。我是减肥教练小杨。如果对健身减肥有什么疑问,可以留言。小杨教练回答问题。希望我的分享能给大家带来帮助。更多问题关注我~~

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