能量系统

我们活着的人类和一个完整的尸体的主要区别在于是否有能量交换。

人类做的任何行为都需要能量。

跑步需要臀部和腿部的能量交换；唱歌需要喉咙有能量；吃饭需要肠胃有能量交换；即使动动脑子思考这个问题，也需要大脑的能量交换。

先后顺序

你跑过100米吗？还记得你跑100米的速度吗？

你能以这个速度跑3000米吗？

绝对不行，只能跑100多米，然后突然就没意思了。

这就是肌糖原和肝糖原的区别。

身体必须先消耗CP系统的能量，然后使用乳酸，最后是有氧系统。

如果你做过无氧训练，你会发现你的每组不超过2分钟，大约1分钟。

由于这一切都属于肌糖原，即CP和乳酸系统。

心率和强度

怎样判断我们现在的动作消耗了什么？

想一想，把乒乓球扔得远远的，你几乎不怎么发力，很轻松，而且可能也不会喘气。

你把铅球扔出去了吗？您将呼吸，您的心跳也将加快，如果热身不足，您可能会受伤。

运动强度不仅与重量有关，还与你的心率有关。

您所做的动作，让您的心跳更快，您的强度更高，更接近无氧糖酵解过程。

而且你的速度越慢，或者重量越轻，你的持续时间就越长，那么你的持续时间就越长。

组间休息是为了什么？

你会发现你的腹肌一口气做了很多，但是你不能再做了。

为什么？

事实上，因为你的腹肌中的能量被消耗掉了，没有能量，肌肉就不能收缩。

这时，你需要休息，让你的心跳起来，身体血液循环起来，把旧垃圾通过血液运走，然后把新鲜血液运走。

这就是组间休息的意义，休息好了，你会发现你的腹肌又有力了，满血复活。

休息时间和重量

按照刚才提到的强度和休息的意义，你会发现，做无氧训练的时候，重量越大，心跳越快，喘息越严重。然后，换句话说，你休息的时间越长。

反之，重量越轻，休息时间越短，甚至不休息。

然后，得出结论，如果你想增加力量，你需要增加重量，那么你每组的休息时间实际上应该在90秒到5分钟左右。

如果你想增加肌肉，你需要在单位时间做更多的训练，也就是健美中的训练容量。你必须在重量和心率之间找到平衡。

重量太轻，没有效果。重量太大，休息时间太长，很容易延长整体训练时间。

为增肌，最佳训练时间为45秒至2分钟。

所以一定要分清自己的训练目的。如果你想增加力量，你需要很大的重量来延长间隙。如果你想增加肌肉，你需要使用中等重量和严格的休息时间。

如何判断时间间歇？

也许许多人认为两分钟很长，但事实并非如此。

完成这个动作后，放下哑铃就开始计算时间了。

再次拿起哑铃，做好思想准备，集中精力，开始第一步。您认为您需要多少时间来准备思想？事实上，这种思想准备需要30秒。

然后，组间休息的时候，拉伸，喝水，换设备，换重量。四个只能选一个。如果选两个，恭喜你，休息时间太长，效率降低。

确定组间休息其实很简单。看手表，需要精确到秒，或者健身房的手表。

实际上还有更简单的方法，和一个伙伴一起训练，他做完了，你马上就开始了。你们结束了，他马上就开始了。

但切记，千万不要找两个训练伙伴，你和张三李四一起训练，你练习的时候，他们会老老实实闲着吗？绝不会，他们俩都会吹逼。

然后你完成了一组，他们的逼还没吹完。

有时候话题足够有趣，你也会加入他们一起吹逼。

最终不是健身小分队，而是吹逼小分队。

假如你没有搭档，那么，当你完成一个动作时，赶紧看看周围是否有人在做动作，你就会看到那个人，一旦他完成，你就会立刻开始，也能得到非常精确的休息时间。

摸脉法则

事实上，我们希望心率降低到最大心率的55%到65%左右，然后我们就可以开始下一组了。所以除了你有心率表的可能外，另一种方法是触摸你的脉搏。

触摸脉搏5秒，如果不超过9次。9次x60秒/5秒=9次x12=108次)，立即开始下一组。

假如你刚做完一组，一摸脉搏，发现没有超过9次？祝贺你，说明你的重量太轻，你的重量连热身都不够。

事实上，你的身体也会有感觉，当你完成了重量，你就不想说话了，你只是想大口而已。休息一下，你会发现自己可以说话，然后这个时候就可以开始做下一组了。