周末准备好一个星期的减脂餐（一天下来的减脂餐怎么做？）

今天吃什么…

这是一个世界级的难题。

每天睁开眼睛的瞬间，

就在惊醒，

早餐吃什么？

早上过去了，

又开始紧张了，

中午吃什么？

等到晚上，

迎来终极必杀:

晚上吃！

哎……苦于减肥的宝宝们，

但是为了让大家伙省心，

手工整理(叫我雷锋)，

一周七天的减脂食谱，

跟着吃就好！

套路还是老套路，之前反复强调早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要少吃…少吃糖。

一般三餐搭配你可以套下面：

早餐搭配原则:乳制品(豆饮)碳水化合物主食蛋白质食物(肉蛋为主)果蔬坚果

午餐搭配原则:低GI碳水化合物主食肉蛋白和各种蔬菜

晚餐搭配原则:碳水化合物主食蛋白质食物新鲜蔬菜

具体早餐、中餐、晚餐可以这样搭配:

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除此1周7天减脂餐外，还有4点建议与您分享。

1.减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐。饮食和运动是减肥的王道！

二、刚开始减肥，不必小心比较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

3.给自己做减脂餐的时候，不要太狠，少加盐、酱油、糖等调料。烹饪方法可以是蒸、煮、烫、涮，避免高脂肪食物。