"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)

今天吃什么…

这是一个世界级的难题。

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第1张

每天睁开眼睛的瞬间,

就在惊醒,

早餐吃什么?

早上过去了,

又开始紧张了,

中午吃什么?

等到晚上,

迎来终极必杀:

晚上吃!

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第2张

哎……苦于减肥的宝宝们,

但是为了让大家伙省心,

手工整理(叫我雷锋),

一周七天的减脂食谱,

跟着吃就好!

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第3张

套路还是老套路,之前反复强调早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要少吃…少吃糖。

一般三餐搭配你可以套下面:

早餐搭配原则:乳制品(豆饮)碳水化合物主食蛋白质食物(肉蛋为主)果蔬坚果

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第4张

午餐搭配原则:低GI碳水化合物主食肉蛋白和各种蔬菜

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第5张

晚餐搭配原则:碳水化合物主食蛋白质食物新鲜蔬菜

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第6张

具体早餐、中餐、晚餐可以这样搭配:

周一

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第7张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第8张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第9张

周二

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第10张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第11张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第12张

周三

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第13张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第14张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第15张

周四

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第16张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第17张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第18张

周五

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第19张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第20张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第21张

周六

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第22张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第23张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第24张

周日

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第25张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第26张

周末准备好一个星期的减脂餐(一天下来的减脂餐怎么做?)  第27张

除此1周7天减脂餐外,还有4点建议与您分享。

1.减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐。饮食和运动是减肥的王道!

二、刚开始减肥,不必小心比较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。

3.给自己做减脂餐的时候,不要太狠,少加盐、酱油、糖等调料。烹饪方法可以是蒸、煮、烫、涮,避免高脂肪食物。

0

发表评论