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今天吃什么…
这是一个世界级的难题。
每天睁开眼睛的瞬间,
就在惊醒,
早餐吃什么?
早上过去了,
又开始紧张了,
中午吃什么?
等到晚上,
迎来终极必杀:
晚上吃!
哎……苦于减肥的宝宝们,
但是为了让大家伙省心,
手工整理(叫我雷锋),
一周七天的减脂食谱,
跟着吃就好!
套路还是老套路,之前反复强调早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要少吃…少吃糖。
一般三餐搭配你可以套下面:
早餐搭配原则:乳制品(豆饮)碳水化合物主食蛋白质食物(肉蛋为主)果蔬坚果
午餐搭配原则:低GI碳水化合物主食肉蛋白和各种蔬菜
晚餐搭配原则:碳水化合物主食蛋白质食物新鲜蔬菜
具体早餐、中餐、晚餐可以这样搭配:
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
除此1周7天减脂餐外,还有4点建议与您分享。
1.减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐。饮食和运动是减肥的王道!
二、刚开始减肥,不必小心比较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。
3.给自己做减脂餐的时候,不要太狠,少加盐、酱油、糖等调料。烹饪方法可以是蒸、煮、烫、涮,避免高脂肪食物。
本文由浩克于2021-11-13发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
本文链接:https://www.xmhosa.net/jr/1321.html
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