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伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)

听说你想减肥,哦,这么巧,我也是...你要说减肥成功的数字才有说服力吗?我身高175,体重从75kg到55kg,持续3个月左右。我控制饮食,锻炼身体(一周4次)。后来我减少了运动量,偶尔吃喝。我每周保持3天的健康餐和运动,保持在58kg左右。还不错。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第1张

个人认为减肥是一个终身环节,一方面是对个人的要求,另一方面也是对身体健康的考虑。如果体重太大,对身体真的不好。毕竟大家都想健康多活一段时间,才能享受更美好的生活。减肥期间的食谱不一定是吃草系列。之前我们领导跟人打赌三个月从210斤瘦到180斤。虽然他现在已经完成了,但是因为饮食太单一,采用了节食的方法,现在出现了一些副作用,比如听力下降,情绪烦躁,精神无法集中。所以个人觉得减肥还是量力而行,以健康为主。当然,我还是可以在吃饭的时候给一些小建议的。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第2张

少油少盐不代表无油无盐。适当摄入油盐是保证身体正常运转的基础;如果是糖,我个人就是尽量戒掉吃饭时主动摄入的糖,也就是做饭或者吃饭时不主动加糖,靠水果里的糖粉。好了,以上可能都是废话。以下是楼主的一些菜谱,可以试着做。也是我减肥期间吃过的菜。热量还是可以控制的,主要口感还不错。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第3张

主食:秋葵土豆泥用土豆和玉米代替米饭和面条,是我减肥餐的主食选择。一方面饱腹感强,另一方面可以保证营养摄入。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第4张

用料

配料:土豆2。秋葵150克。脱脂牛奶50克

调味:盐5克,胡椒粉5克,海鲜汁5克(可根据个人口味适当调节)

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第5张

做法及图片

准备:土豆去皮切片,泡在冰水里,秋葵用盐洗去茸毛,沥干备用;

二、蒸:蒸锅烧开水,将土豆片放入碗或盘中,蒸10分钟;

三、焯水:烧一锅热水,放一点盐和油,倒入秋葵焯水30秒;

四、切丁:秋葵沥干后,垂直切成大小相同的丁,形成小星星;

5.泥:将蒸好的土豆捣碎,加入牛奶、盐和胡椒粉,搅拌成泥;

六、摆碗:首先将秋葵丁整齐地铺在碗底,在填土豆泥的时候,稍微填一

七、成行:用刀沿碗边划一圈,将碗倒扣在盘子里,用刀轻轻敲碗底;

八、调味:一盘营养健康的秋葵土豆泥即可完成,可加一点海鲜汁调味。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第6张

肉菜:虾西蓝花虾比鸡胸肉味道更好,更容易烹饪。搭配减脂专家西蓝花,基本无敌。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第7张

用料

配料:虾仁100克.西蓝花1个.大蒜4瓣.小米椒2个(这只是装饰)

调味:料酒10克,胡椒粉5克,麻辣汁5克

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第8张

做法及图片

准备:虾仁化冻后,用料酒和胡椒腌制10分钟,小米椒切碎备用。

二、备肉:西蓝花用盐水浸泡10分钟,洗净后掰成小块。

三、焯水:锅烧热水,加一点盐,西蓝花焯水1分钟,捞出沥干。

四、炒制:热锅热油,倒一半蒜末爆香,加虾炒至变色。

五、调味:倒入西蓝花,翻炒半分钟,加入麻辣汁,炒匀调味。

六、盛盘:出锅前加入剩余蒜末,炒10秒,盛盘后用辣椒装饰,完成。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第9张

肉菜:彩色鸡丁将鸡胸肉胸肉与水果搭配起来,算是一道黑暗料理,不过还好菠萝酸甜的味道能提升鸡胸肉,不至于太干柴,难以下咽。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第10张

用料

配料:1块鸡胸肉(100克),100克菠萝,50克蔬菜丁

调味:料酒10克,胡椒粉5克,烧汁5克,淀粉5克

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第11张

做法及图片

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第12张

嗯,以上就是给楼主的一些分享菜谱,如果测试过了请回来告诉我哈~祝楼主减肥成功!

如果觉得不错,请关注我,@秋食工作室,至少点个赞再走啊。

伊减减脂餐食谱宿舍(有没有可以减肥的晚餐食谱?)  第13张

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