"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

减脂餐宵夜怎样吃(减肥想吃夜宵可以吃哪些东西)

著名导演黑泽明曾经说过:早餐补身体,宵夜补灵魂。宵夜,尤其是夏天,人们对它的需求和包容达到了顶峰,白天工作和学业的压力在晚上得到了释放。各种路边摊和大排档往往在凌晨座无虚席,宵夜成为夏天人们必备的社交活动。


说到宵夜,很多朋友的第一反应就是不健康,对身体不好。很多人心目中理想的宵夜是烧烤、方便面、各种炸鸡啤酒等高热量食物。其实仔细研究,你会发现真的有健康的宵夜,但是要符合少糖、低脂、高蛋白三个特点。以下是四个健康、低脂、好吃、不胖的宵夜。

减脂餐宵夜怎样吃(减肥想吃夜宵可以吃哪些东西)  第1张


01.高蛋白。

典型的高蛋白零食有卤味豆干、鸡蛋、牛奶、酸奶等。这些也是家里常见的食物,营养丰富,蛋白质含量高,食用方便,对胃无刺激,是宵夜的首选之一。当然也可以用来衍生和制作一些零食,但是要注意少油少糖。

减脂餐宵夜怎样吃(减肥想吃夜宵可以吃哪些东西)  第2张


02.低糖水果。

低糖水果包括桃子、葡萄、杨梅、荔枝等。虽然吃起来很甜,但其实糖和热量并不高,尤其是葡萄和荔枝可以冷冻食用,加入酸奶或其他成分,清凉爽口,口感好。

减脂餐宵夜怎样吃(减肥想吃夜宵可以吃哪些东西)  第3张


03.肉制品类别。

鸡胸肉和瘦牛肉是低脂肉类的首选。这两种肉一种是优质蛋白质的来源,一种是含有血红素铁的,可以补铁,在线营养。但是这里不建议油炸,可以提前腌制烘烤,也可以水煮后凉拌。这样会减少油脂的摄入,吃起来更健康。

减脂餐宵夜怎样吃(减肥想吃夜宵可以吃哪些东西)  第4张


04.高纤维蔬菜。

高纤维蔬菜可以帮助胃消化,防止食物堆积和便秘。这些蔬菜包括毛豆、西兰花等。,还有一些低脂蔬菜推荐,比如莲藕片、海带等。也可以通过凉拌或者做成卤味来吃。这些量和脂肪含量普遍较低,所以吃多了会发胖。

减脂餐宵夜怎样吃(减肥想吃夜宵可以吃哪些东西)  第5张


0

发表评论