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哑铃侧腰提拉锻炼部位(哑铃练侧腰的动作有哪些)

哑铃侧腰提拉锻炼部位(哑铃练侧腰的动作有哪些)  第1张


我相信你一定见过健身房有人训练这个动作。(说实话,我第一次接触健身的时候,我也做过这个动作,没人教!你比我幸运多了!)大家做这个动作的目的大多是训练腹肌,更准确的说是训练腹斜肌,但是了解腹斜肌解剖学的人应该会发现,侧屈根本不是腹斜肌的主要功能,控制骨盆的旋转才是!


因此,我们推荐的替代动作有以下两种,如果你吃得消,你可以选择悬挂版本;如果你吃不消,你可以选择将军椅版本。

替代动作:悬挂旋转举腿

哑铃侧腰提拉锻炼部位(哑铃练侧腰的动作有哪些)  第2张


替代动作:将军椅旋转举腿

哑铃侧腰提拉锻炼部位(哑铃练侧腰的动作有哪些)  第3张


做动作的时候要控制骨盆的后倾,也就是腰椎要全程贴近将军椅的椅背,这样可以防止训练后腰疼,更孤立腹肌,给他们更好的训练强度。

哑铃侧腰提拉锻炼部位(哑铃练侧腰的动作有哪些)  第4张


每天给你一个全面准确的训练计划,帮助你成为更好的自己。


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