"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

史密斯杠铃上举练哪里(史密斯杠铃卧推练胸部哪个位置)

 ;对于健身爱好者来说,看到健身伙伴很容易观察到腿部和胸部,因为腿部和胸部是最直观、最有基础的部位。今天我们就来介绍一下史密斯卧推的练习方法之一,史密斯卧推也是新健身人士最安全的卧推方法。

史密斯杠铃上举练哪里(史密斯杠铃卧推练胸部哪个位置)  第1张

图片来源于网络

史密斯推胸的动作要领:

1.在史密斯机上调整长登位置和角度:平板卧推是水平的,上斜推凳子夹角30度左右,下斜推一般20度左右;卧推时,杠铃轴线落在胸部的相应部位,使胸大肌充分拉伸,完全收缩。

2.杠铃推到手臂伸直(或肘部保持一定小角度)时,胸肌必须处于顶峰收缩状态,稍作停留。

三、上推时发力时呼气,还原时吸气。

史密斯杠铃上举练哪里(史密斯杠铃卧推练胸部哪个位置)  第2张

图片来源于网络

为什么史密斯卧推在胸部卧推练习中简单安全?首先,史密斯机同轴,除了垂直方向,不能改变其运动轨道,避免了健友在筋疲力尽时受伤。而且史密斯机有保护装置,筋疲力尽的时候可以避免摔倒撞到自己。因为新人刚去健身房的时候,没有一起练习的朋友(可以看看我的另一篇文章《找健身伙伴的重要性,你";CP";是吗?)然后不好意思找别人帮忙。这时候史密斯机的保护装置就更重要了,让你在不求人的情况下更好的避免动作风险。总之,运动时安全最重要。


史密斯杠铃上举练哪里(史密斯杠铃卧推练胸部哪个位置)  第3张

图片来源于网络

注意事项

一、不要将臀部抬离凳子,脚不要离地,握距比肩宽,太窄(小于肩宽)以锻炼肱三头肌为主。

二、为有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放至胸部一寸位置,上斜卧推至锁骨处(未开肩者可再放宽胸部距离,按自身程度下落)。

三、卧推时,杠铃下放时尽量控制下落,以达到充分刺激胸部的效果,上推时避免肘关节锁住,即不必手臂完全伸直,可保证胸大肌持续紧张受力。

4.无论上、中、下哪种练习,一定要注意每次推、下的受力感受,不要为了推的次数而做动作,即使你只推这个重量四次标准动作,也不要盲目数8-12次,说明每个重量和数量都有不同的目的,以后我会在其他文章里给你介绍。

5.练习结束后,用毛巾擦拭躺凳上的汗水,成为文明的朋友更重要


0

发表评论