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坐姿杠铃推举是三角肌(如何用哑铃练三角肌?)

怎样用哑铃练三角肌?

朋友健身意识很强。如果这个位置练好了,整个人的气场会强很多。既然决定好好练三角肌,首先要知道三角肌分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。三角肌属于小肌群。我们用哑铃练习的时候,要多次数,多组数。三个位置不一样,练习动作也不一样。

坐姿杠铃推举是三角肌(如何用哑铃练三角肌?)  第1张

三角肌前束靠近我们的胸肌。通常我们在健身房推胸的时候可以带。如果我们刻意练习它,我们可以在哑铃前举起这个动作。我们找一个合适的重量。这个重量最好是你每组只能做十到十五,继续做五到六组,慢慢坚持增加重量和组数。

坐姿杠铃推举是三角肌(如何用哑铃练三角肌?)  第2张

三角肌中束比较大,哑铃推举。在这个动作中,你可以找到一个可以做五到十个重量的哑铃。这个位置比另外两个更强。另外,它位于中间位置,所以你做推举对它很有帮助。

坐姿杠铃推举是三角肌(如何用哑铃练三角肌?)  第3张

最后,我们的肩后束肌肉也比较小。我们用一个可以做十五到二十次的重量,同样做五组,完全可以让肌肉充血。我们做这个动作的时候,要俯身防直,这样肩后束才能充血。

欢呼小伙伴,把你的肩膀练成虎头肌,希望有不足之处小伙伴在评论区多多指教,让我们一起学习,一起进步。

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