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俯身杠铃划船练的是那些肌肉(俯身哑铃划船和杠铃划船区别)

能够提出这个问题,已经是健身动作的高级玩家分析范畴了,我给大家简单说一下:

从关节的运动轨迹来看,这两个动作大多与背部的刺激部位重叠。

并且对背部肌群,也有增加厚度的作用。

但两个动作还是有一定区别的。

一句话介绍:

杠铃划船是一种自由力动作,T杆划船属于固定器械动作,这是两个动作之间所有差异的来源。

因为杠铃划船,设备唯一的固定端就是你的手,它的运动路线是可以调整的。

俯身杠铃划船练的是那些肌肉(俯身哑铃划船和杠铃划船区别)  第1张

T杆划船,除了你的手,杆的末端是固定的

也就是说,整个杆的运动半径、运动轨迹都是固定的线路。

俯身杠铃划船练的是那些肌肉(俯身哑铃划船和杠铃划船区别)  第2张

因此

这两个动作的区别类似于自由卧推和史密斯架卧推的区别。

T划船属于过渡动作

杠铃划船是高阶动作

关于动作的机制,这里就不赘述了。我只说什么样的训练目的,选择哪个动作:

1.追求负重,选择T杆划船

在T杆划船中,杠铃的尾端固定在地面上

所以,当你完成动作时,腰部可以节省很多,保持稳定的力量

你可以把所有这些力量分配部,注意力的集中点也在背部

所以T杆划船可以有更大的负重

2.肌肉刺激深度,选择杠铃划船

从上图可以看出

杠铃划船中,不断接近身体的部位是杠铃杆

T划船靠近身体的部位是杠铃片

杠铃片的体积比杆大得多,限制了动作幅度

因此,为了更深层次地刺激肌肉,选择杠铃划船

3.安全选择T划船

我们前面说过,T杆划船解放了腰部的大量肌肉群

在划船动作中,风险最高的位置是腰部,我在以前的文章中也做了深入的分析

所以保护腰部会降低受伤的概率

新手最好用T划船练习

4.全面刺激背部肌肉,选择杠铃划船

我们来看看杠铃划船的动作轨迹

俯身杠铃划船练的是那些肌肉(俯身哑铃划船和杠铃划船区别)  第3张

仔细看,这个动作做得很好,杠铃不是直上直下,而是有轻微的外旋弧线

或者沿着大腿的斜线

这就是杠铃划船刺激肌肉群更有效的原因

而且T划船做不到这一点,它的轨迹一定是杠铃尾部的圆心弧形,无法改变

动作分析结束后,这个动作,说实话,你的私教也不一定说得太清楚。

然而,我仍然建议新手不要尝试杠铃划船。

这是一次非常高手的训练,不标准是没有意义的

希望对你有帮助。

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