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减脂训练后喝豆浆代替水(喝自己打的豆浆是减肥还是增肥)

随着社区时代的到来,PO有必要拍一张好看的自拍!每个爱美的女生都想减肥,让自己看起来更漂亮,但是经常太忙,没有时间好好吃。饮食是减肥的关键。我该怎么办?营养师程建议用豆浆搭配便利店的食物,方便购买,摄入各种营养。

减脂训练后喝豆浆代替水(喝自己打的豆浆是减肥还是增肥)  第1张

豆浆的好处

豆浆含有植物雌激素,类似于人体雌激素的结构。此外,它热量低,脂肪低,蛋白质含量高,大豆异黄酮含量高,营养密度高。营养学家程建议每天将豆浆纳入营养摄入。豆浆还含有膳食纤维,可以增加肠道蠕动,提供必需的胺基酸,对皮肤也有很好的帮助。对于想瘦的人来说,选择高纤维豆浆更有助于减少脂肪吸收。

减脂训练后喝豆浆代替水(喝自己打的豆浆是减肥还是增肥)  第2张

运动后喝低糖豆浆

至于无糖和有糖豆浆,营养学家建议运动员在进行大量肌肉训练后,可以选择低糖豆浆,因为运动会消耗大量肝糖。除了补充糖分,他们还可以顺便获得蛋白质和膳食纤维。其他人可以根据习惯选择低糖或无糖的高纤维豆浆,因为热量低,也适合控制体重时的饮食。

减脂训练后喝豆浆代替水(喝自己打的豆浆是减肥还是增肥)  第3张

豆浆配香蕉,烤红薯,都是简单营养的食物,不会有太多的调味添加剂。

减重族的外食选择

如果工作太晚,食物选择少,营养师建议你可以去超市买简单的食物,也可以在控制体重的同时获得良好的营养。豆浆是很好的蛋白质来源。此外,还可以搭配淀粉类食物,如红薯、玉米等。高纤维食材可以增加饱腹感和肠道蠕动,属于抗性淀粉,还可以起到膳食纤维的作用,维持肠道健康,养出好菌,帮助维持菌相;红薯还富含维生素A,玉米还含有玉米黄质,可以补充眼睛所需的营养,帮助视力。香蕉也是很好的食物。高钾低钠可以帮助消除水肿,平衡身体的钾离子。丰富的果寡糖还可以促进肠道蠕动。便利店的其他食物也可以一起吃,比如茶蛋、生菜沙拉、水果、坚果,可以帮助身体摄入不同的营养素。 ; ;


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