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男自重训练可以减脂吗(自重健身可以练到什么体型)

你开始健身了吗?越来越多的人知道健身的重要性。为了保持良好的身材,避免发胖,减少疾病入侵,提高自身免疫力,越来越多的人会开始健身。

健身是一个需要坚持才能有所收获的时期,很多人忙于工作和生活,没有太多的精力和时间去锻炼,缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病。

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事实上,我们可以利用琐碎的时间锻炼,想健身的人哪里都可以是健身房。希望健身却没有时间?最好在家做健身锻炼,家里锻炼的时间比较自由,不受天气影响,随时都可以动起来。

自重训练需要足够的自律才能坚持下去很多人刚开始热三分钟,总是被家里的各种事情打扰,健身效率事半功倍。

所以在家健身的人一定要保持足够的毅力,定制适合自己的健身计划,坚持足够的时间去收获蜕变。

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别小看家庭锻炼的训练效果,有些自重动作新手坚持不了几个就会失去力量,出汗,肌肉酸痛。

坚持健身一段时间后,你会发现身体力量提前,体脂率下降,肌肉含量增加,身体不知不觉发生了变化。

自重动作的选择很多,锻炼效果也不一样。比如开合跳训练可以锻炼四肢和腰腹肌,有效促进血液循环,提高心率,促进身体燃烧脂肪。俯卧抬腿可以增强核心肌肉,提高运动表现力,徒手深蹲可以锻炼下肢肌肉,增强臀肌,提高下肢稳定性和爆发力。俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肌肉,增强上肢线条感。

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如果你能坚持2-3个月以上的自重训练,你的身体会变好,你的综合体能也会提高。这时候可以考虑进行高级健身锻炼,比如买哑铃、弹力带等器械进行训练,或者去健身房进行更系统的锻炼。

以下是一组适合初学者入门的自重训练,一次只需20分钟,琐碎的时间就可以练习,隔天保持一次训练,帮助你增肌减脂,打造出优秀的身材线条。

动作1。开合跳1分钟*4组

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动作2。徒手深蹲15次*4组

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动作3。标准俯卧撑15-20次*4组

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动作4:俯卧抬腿20秒*4组

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动作5:深蹲跳跃15次*4组

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动作6:引体向上10-15次*4组

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