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减脂期间训练后可以吃东西吗(减脂期健身后可以吃坚果么?)

谢谢邀请,我觉得可以吃,但关键是控制热量摄入和热量消耗之间的热量缺口。

一般来说,摄入热量比消耗热量低10%-20%是合适的热量缺口。

摄入热量包括各种食物和饮料。可以说,几乎所有吃喝的人都有热量。

消耗消耗主要包括基础代谢、日常生活和工作、运动和食物。即使整天坐着或躺着,也会消耗热量。食物热量的消化可以按照食物热量的10%来估算,详细计算有点麻烦。

薄荷健康APP可以计算摄入和消耗热量。

如果当天摄入足够的热量,健身后不要摄入热量,否则可以补充热量摄入不足的部分。

提问者运动的目的是减脂。如果晚饭前去运动,热量摄入肯定不足。运动前不要补充碳水化合物等热量。可以补充少量蛋白质,健身前半小时或更长时间。运动后可以补充少量蛋白质和碳水化合物。一般几片面包就够了。回家后吃晚饭,注意控制热量。晚饭不能吃太多,也不能不吃。

如果晚饭后去运动,最好在运动前至少吃半个小时。如果全天摄入足够的热量,健身前不需要吃任何东西,健身后也不能吃干果。

坚果热量高,含油量高,不能吃太多。一般建议30-50克,但是这个量太少了。吃之前感觉没了,不如不吃。

下图是常见的坚果热量和营养成分含量表。如果真的想吃,尽量选择热量低、蛋白质含量高的坚果。我没有吃坚果的习惯。平时要么不吃,要么一次吃够。如果是我,运动后肯定不吃坚果。

减脂期间训练后可以吃东西吗(减脂期健身后可以吃坚果么?)  第1张

如果在增肌期间,器械运动前需要摄入一定的热量,保证器械运动时有足够的力量,可以用坚果作为热量来源,健身后可以少量吃坚果作为热量来源,补充一些蛋白质。还要控制总热量摄入,增肌期间热量摄入高于热量消耗。

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