"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)

增肌比较慢

首先要看自己是否有肠胃吸收障碍,判断是否有以下症状:

手背青筋暴露,

容易发脾气,

排便不成形,

吃得很快,

少吃…

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第1张

排除身体问题后,科学运动,合理饮食,充足睡眠,达到预期效果。

小编教你一些增肌技巧:

第一,科学锻炼

开展韦德分化训练法,

将身体的肌肉分为胸、肩、背、腿四个部位。

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第2张

肱三头肌结合胸部训练,

肱二头肌结合背部训练

腹部训练穿插在这四个部位的训练后面。

四天可以休息一天,

接着继续轮转;

同时,重量可以是金字塔或倒金字塔。

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第3张

促进肌肉撕裂,配合饮食修复肌肉。

二是合理饮食

(1)补充足够的蛋白质。

正常人每天的蛋白质摄入量应不低于0.8g/kg。

健身者应保证体重在1.2g~2g/kg之间。

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第4张

(2)瘦的人,

建议在补充蛋白质的同时,

可增加一些精细的碳水化合物补充,

这样更有助于身体吸收蛋白质;

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第5张

(3)在日常饮食中尽量摄取不同种类的蛋白质。

利用蛋白质的互补作用,

促进人体吸收;

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第6张

(4)过量补充蛋白质对身体不好:

一方面对肾脏的损害很大;

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第7张

另一方面,蛋白质摄入过多。

减少脂肪和碳水化合物的摄入。

造成营养不均衡,

有些会产生便秘,

有些会导致维生素矿物质的缺乏~

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第8张

食物最好摄入蛋白质,

鱼虾,鸡胸肉,牛肉,适当的豆制品…

是蛋白质摄入的最佳选择。

(3)确保充足的睡眠。

因为肌肉的修复时间往往是晚上休息的时候,

每天保证8小时的睡眠时间。

尽量在11:00前睡觉。

充分利用黄金三小时(23:00-3:00)修复身体。

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第9张

欢迎留言~

我是运动营养师Bruce

入门增肌训练计划方案(增肌训练有哪些项目)  第10张

0

发表评论