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一周增肌力量训练计划(增肌训练每次多少时间合适)

大家好,我很高兴回答你的问题。在这里,我简单发表一下尚形君的观点,希望对你有所帮助。

随着人们健身知识的提高,许多人开始关注肌肉的重要性,所以肌肉训练也是健身房最常见的训练目标。那么如果你想增肌,一周三次分化训练可以训练肌肉吗?想知道这个问题的答案,首先需要知道肌肉生长的原理。

一、肌肉生长原理

肌肉生长的原理大概可以理解为:破坏和修复的循环过程。通过训练,我们会在一定程度上撕裂肌肉的良性肌纤维,然后通过饮食和睡眠促进肌肉的恢复,提高肌肉的力量和围度。

二:一周三练肌肉能练吗?

如果你想练肌肉,训练频率很重要,但还有一些其他因素会影响肌肉增长的效率。

1.训练强度:训练强度是你的单次训练。毕竟肌肉要想产生足够的刺激,需要大强度的训练。如果只是做俯卧撑,卷腹,徒手深蹲等等。那么会导致你的训练强度低,对肌肉的刺激效果不好,无法破坏这个环节。

2.多做复合训练动作:如果你想让肌肉长得更快,复合训练动作绝对不可或缺。因为在复合训练动作中,会使用大量的肌肉群,从而提高训练效率。而且复合训练动作也有助于身体分泌睾酮,这也决定了你的肌肉增强效果。

3.增加热量摄入:增肌减脂最大的区别在于热量摄入量。如果你想增肌,你必须适当增加每天的热量摄入。增加300卡~500卡比较合适。这样可以让身体储存更多的糖原,让身体有更多的能量完成高强度训练,对肌肉的生长也很有好处。

4.不要熬夜:当身体受损时,大部分时间都是在睡觉的时候进行的。如果每天熬夜,生长激素的分泌会减少,但皮质醇会大量分泌。不仅会降低肌肉恢复效果,还会让身体更容易堆积脂肪。所以你需要每天保持良好的睡眠习惯,保证能睡8个小时。

上面是尚形君的观点,希望对你有所帮助,也希望大家关注尚形君的头条号。

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一周增肌力量训练计划(增肌训练每次多少时间合适)  第1张

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