健身房提升训练计划（健身俩小时如何有效安排训练项目？）

如果有两个小时可以在健身房，可以说是非常足够了。通过这两个小时的锻炼，你可以完全练习你的肌肉。任何部位的肌肉，只要你认真加强系统的训练，都可以达到目的。

健身房一般可以分为有氧运动和无氧运动。当然还有一种运动，就是吸氧，玩手机，拍照，刷朋友圈，看颤音。两个小时很快就会过去。其实这对成长没有帮助。肌肉和脂肪不会随着你玩的时间而变化！

因此说两个小时虽然很长，但对不能分配、不能合理安排健身时间和健身计划的人来说，还是没有用的。

接下来我给大家介绍一下如何在健身房度过两个小时，如何发挥真正作用。当然只是个人观点。可能不适合所有人，但一定适合大多数人。毕竟每个人的身体基数都不一样，所以同样的训练计划并不适合所有人。

接下来，我们将为两个不同的人提供健身房训练计划。

第一，想减肥。

对于这些人来说，他们只是想尽快减掉肥肉，所以有氧运动应该占用一半以上的时间，至少花一个小时进行有氧训练。如果不找私教，尽量参加团课。毕竟一个人练习和一群人练习的效果是不一样的，一个人练习很容易产生惰性。和大家一起运动，会起到很好的带动作用。

所以，每次锻炼，不要错过这样的锻炼机会。即使在跑步机上跑步，也不如跟着团课消耗更多的热量。其次，如果真的没有时间上课，可以通过跑步进行有氧训练，但也要注意每次跑步必须达到40分钟以上。心率达到150以上，否则有氧运动对你没有减肥作用。

有氧运动结束后，可以对局部进行一些无氧运动。男生可以把身体的肌肉分成几部分，一周循环一次。在运动过程中，需要加强一定的强度，才能更好的起到增肌的作用！

先说想通过健身房锻炼肌肉的朋友。如何更好的利用两个小时的健身时间，不同于减肥的目的，这些人的主要目的是通过运动增加肌肉量，所以必须制定严格细致的肌肉增强计划，包括肌肉增强食谱、肌肉训练动作、训练强度和各个部位的训练时间。

如果不想找私教，想训练好，一定要认真学习。健身知识的储备是必不可少的，一定要对肌肉的运动和肌肉的增强有详细的把握，否则只能事半功倍，既不能增加肌肉，又耽误时间。接下来给大家一个健身房训练计划。

坚持锻炼，你会遇到更完美的自己！加油！