"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

各部位肌肉健身计划(健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序?)

训练是健身中非常重要的一部分。没有训练,肌肉很难生长,健身训练有很多眼花缭乱的动作。如何安排这么多动作的训练顺序?

为了达到高效的训练,健身需要对身体进行分化训练,这也是区分不同肌肉训练的一种手段。一般我们分为胸部、肩部、背部、腿部、手臂、核心等部位进行训练。每次训练都有一个主要的训练部位安排,下次需要更换一个部位。比如这次训练胸部,那么下一次训练的计划就是背部或者其他部位。这种更换意味着每天训练。训练结束后,肌肉部位需要一定的时间才能恢复,恢复完成后才能再次训练,所以可以轮流交替训练达到高效的训练。其实训练计划的顺序并没有太大的要求。比如第一天训练胸部或背部是根据个人喜好决定的,但是如果对自己的某个部位不满意,比如肩部不满意,可以在第一天安排肩部训练,然后依次安排肩部训练,胸部、背部、腿部。这个时候可以再来一次肩部训练。这样的安排可以根据肌肉恢复时间来确定。一般大肌群恢复需要36-72小肌群24-48小时。所以在安排训练顺序的时候,可以根据这个时间和自己需要加强的部位来调整训练计划。

而且每个训练周期都需要安排休息日,这是一种充分恢复肌肉,提高效率的方法。这一天最好不要做任何训练,休息日和训练周期不一定以周为单位。比如这样的训练计划,胸部、肩部、手臂、腿部、休息、背部、肩部、手臂、核心、休息的训练计划,一个训练周期是10天来循环,加强肩部和手臂。其他部位保持训练频率,休息日安排在中间和最后。所以根据自己的情况灵活安排训练顺序也很重要。在每次训练的动作安排中,弱部位也可以放在前面进行训练。训练最后几个动作训练比较强。比如胸部训练,上胸一般比较弱,就把上胸放在前面两个动作训练,强中胸放在后面训练。

因此,健身是一项能够灵活应对各种情况,随机应变的运动。根据自己目前的情况选择合适的训练计划是最有效的训练。

各部位肌肉健身计划(健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序?)  第1张

各部位肌肉健身计划(健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序?)  第2张

0

发表评论