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增肌计划每天训练(健身增肌能每天都练吗?)

不能滴!

即使是有氧运动这种低强度训练,也不能每天来。

更不用说增肌这种苦力和技术齐飞,自虐和自毁一色的训练方法了!必须放松有度的玩耍!

可负责任的说,别说我们这些日常还要工作学习的人,即使那些以健身为职业的专业咖,绝大多数也不是每天练习。

当然,曾经有一些禁药飞行的选手,可以每天练习,每天练习很多次。

接着…他们坟头的草都半米高了…

练肌肉这件事啊…

勤奋特别好,但也要科学。

你要知道肌肉是有修复周期的。

比方说你今天疯狂地虐待身体的某个部位,加上吃的睡的都不错,明天起床那个部位估计会酸,会疼,会皱巴巴的难受吧?

接着你说卧槽有效果,那么乘胜追击今天再来一次,气氛搞起来!

然后你在今天的训练中受伤的概率很大...

修复肌肉的周期:

小肌群至少48小时:如二头肌、三头肌、三角肌。

大肌群至少72小时:如胸部、背部、大腿和臀部。

当你状态特别好的时候,耐力肌群可以每天轻虐:比如小臂,腹肌。

以上这些,可都是建立在你吃饱睡足,不喝大酒,不和女朋友为爱鼓掌啪啪的状态下喔朋友们!

因此来说:

作为一个英俊的专业人士,我的建议是

大肌肉群每周训练一次,练到透,练到爆炸的程度。

小肌群每周最多练习两次,但训练动作或顺序略有不同。

耐力肌可以每周训练三次,每次20分钟。

然后

每周训练次数4次或5次是合理的。

年老体衰的小伙子不要舔,三次就够了。

在状态爆棚的时期,睾酮就像不要钱一样,一周六次也不是不可能,但是不要持续很多周!你会过早衰老,女朋友会去法院告诉我毁了你的私生活!

我知道有些执念很深的骚年还是不放弃…

然后我悄悄告诉你:

如果你每天不间断地训练,你辛苦虐待的肌肉会变小...

那是牛肉和鸡胸肉堆积的哦

自己看着做…

再见!

增肌计划每天训练(健身增肌能每天都练吗?)  第1张

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