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男性增肌计划训练(四十多的男士健身还能增肌吗?)

当然可以!40多岁的男的男性比年轻人更难健身增肌,但这并不意味着他们不能增肌。只要你足够努力,就可以轻松超越同龄人甚至年轻人!

男性增肌计划训练(四十多的男士健身还能增肌吗?)  第1张

与20多岁相比,40多岁的激素水平会更差,增肌效率会更低,这是必然的。但是激素水平会随着健身训练而提高,增肌与训练直接相关。

没有努力,二三十岁的年轻人就不会增肌。而且努力够了,四五十岁的人也能练出好的肌肉!这样的例子比比皆是无论是健身房还是公园健美运动员,这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

男性增肌计划训练(四十多的男士健身还能增肌吗?)  第2张

增肌训练一定要记住吃+练+睡的模式。训练应以大肌肉训练为基石,尤其是深蹲训练,可以促进激素分泌和增肌效果!

男性增肌计划训练(四十多的男士健身还能增肌吗?)  第3张

其它动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等都是很好的复合训练。基础改善后再加上手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

注意营养全面,尤其是蛋白质的补充,以优质肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等天然食物为主

男性增肌计划训练(四十多的男士健身还能增肌吗?)  第4张

睡眠保证睡眠7-8小时,促进肌肉恢复生长。

男性增肌计划训练(四十多的男士健身还能增肌吗?)  第5张

做好这三件事,持之以恒,足够努力,你就是肌肉男!

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