男性增肌计划训练（四十多的男士健身还能增肌吗？）

当然可以！40多岁的男的男性比年轻人更难健身增肌，但这并不意味着他们不能增肌。只要你足够努力，就可以轻松超越同龄人甚至年轻人！

与20多岁相比，40多岁的激素水平会更差，增肌效率会更低，这是必然的。但是激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

没有努力，二三十岁的年轻人就不会增肌。而且努力够了，四五十岁的人也能练出好的肌肉！这样的例子比比皆是无论是健身房还是公园健美运动员，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练一定要记住吃+练+睡的模式。训练应以大肌肉训练为基石，尤其是深蹲训练，可以促进激素分泌和增肌效果！

其它动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等都是很好的复合训练。基础改善后再加上手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

注意营养全面，尤其是蛋白质的补充，以优质肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等天然食物为主

睡眠保证睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三件事，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

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