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疫情下的健身计划(疫情期间如何进行科学健身)

疫情期间,提倡大家不必出门

很多人平时去健身房锻炼

或者去广场活动

现在呆在家里该怎么办?

只有限的空间内

达到健身锻炼的效果?

疫情下的健身计划(疫情期间如何进行科学健身)  第1张

研究表明,适量的运动,尤其是中等强度的运动,可以提高免疫力,增强体质,是抗病毒最直接、最经济、最绿色的保护手段。

疫情下的健身计划(疫情期间如何进行科学健身)  第2张

每个人都可以在家锻炼和健身。在时间安排上,建议每小时起床锻炼一次,如摇头、搓手、伸腰、走几步、持续2-3分钟,可缓解久坐引起的肩颈、腰背、下肢局部紧张等不适症状。在此基础上,可以适度进行有氧运动

疫情下的健身计划(疫情期间如何进行科学健身)  第3张

据专业人士介绍,健身,建议大家原地走跑,可以增加一点强度,比如抬高腿,甩大臂,加节奏,还可以穿插增加拍打类和强化肩部,强化腰部,强化腿部运动,使走跑运动不枯燥,可持续。

疫情下的健身计划(疫情期间如何进行科学健身)  第4张

家里做有氧运动,要达到哮喘但能说话,微出汗,感觉有点累,一般一次运动20-30分钟,一周3-5次。

在家里,你也可以利用自己的体重做一些力量运动,比如蹲在原地,直立,慢慢前踢,后伸腿。有条件的话,也可以用家里的大油瓶、大矿泉水瓶、米袋、书籍、行李箱,以及有松紧装置的器材来锻炼四肢和躯干的力量。运动后注意拉伸是有氧和力量运动的一种放松。

专专家介绍,练习后达到三好、三不的状态,说明已经找到了最合适的家庭锻炼量。

三好:放松,吃好,睡好。

三不起床:起床后精神不差,全身不痛,晨脉不高。

疫情下的健身计划(疫情期间如何进行科学健身)  第5张

每个人家健身,可以叫家人一起参加

也可以给自己定一个小目标

在朋友圈晒晒自己的锻炼成果

让自己坚持下去

只要掌握方法并坚持下去,

家庭健身也能达到以前的效果

大家赶紧动吧


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