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男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式）

01平板支撑

长时间练错容易：伤腰，伤肩膀

很容易做到既不平也不板，要么臀部太翘，要么腰部太塌。

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第1张


为了正确地做这个动作，请注意：

1.收紧腹部和臀部

2.抬起胸椎，稳定肩部

3.头、背、臀在直线上

4.颈部向上，眼睛看地面，呼吸均匀

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第2张


02仰卧起坐

锻炼部位:腹部

长时间练错容易：颈椎病，髋曲肌僵化，

腰间盘突出

大部分人都是为了完成动作而去做，所以造成了不该发力的肌肉也发力了，而该发力的肌肉却在休息。因此，要么腰痛，要么疼。

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第3张


动作要点：

1.避免颈部发力，先启动腹部，比如用手摸腹部，先用力

2.腰背紧贴地面，然后和身体一起起起床，感觉腹部发力，慢慢下落，肩胛骨下落到地面，腹部保持紧绷状态

三、眼睛要看向双手伸展的方向，起身呼气，下落吸气

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第4张


03俯卧撑

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第5张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第6张


04仰卧屈膝抬腿

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第7张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第8张


05 臀桥

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第9张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第10张


06徒手深蹲

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第11张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第12张


07哑铃侧平举

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第13张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第14张


08弯曲哑铃臂

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第15张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第16张


09哑铃弯腰屈伸

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第17张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第18张


10开合跳跃

错误姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第19张


正确姿势

男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第20张


男生在家健身计划（男生在家锻炼身体最好的运动方式） 第21张



本文由浩克于2021-11-13发表在浩克健身，如有疑问，请联系我们。
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