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男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)

01平板支撑

长时间练错容易:伤腰,伤肩膀

很容易做到既不平也不板,要么臀部太翘,要么腰部太塌。

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第1张


为了正确地做这个动作,请注意:

1.收紧腹部和臀部

2.抬起胸椎,稳定肩部

3.头、背、臀在直线上

4.颈部向上,眼睛看地面,呼吸均匀

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第2张


02仰卧起坐

锻炼部位:腹部

长时间练错容易:颈椎病,髋曲肌僵化,

腰间盘突出

大部分人都是为了完成动作而去做,所以造成了不该发力的肌肉也发力了,而该发力的肌肉却在休息。因此,要么腰痛,要么疼。

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第3张


动作要点:

1.避免颈部发力,先启动腹部,比如用手摸腹部,先用力

2.腰背紧贴地面,然后和身体一起起起床,感觉腹部发力,慢慢下落,肩胛骨下落到地面,腹部保持紧绷状态

三、眼睛要看向双手伸展的方向,起身呼气,下落吸气

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第4张


03俯卧撑

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第5张


正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第6张


04仰卧屈膝抬腿

错误姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第7张


正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第8张


05 臀桥

错误姿势

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正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第10张


06徒手深蹲

错误姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第11张


正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第12张


07哑铃侧平举

错误姿势

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正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第14张


08弯曲哑铃臂

错误姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第15张


正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第16张


09哑铃弯腰屈伸

错误姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第17张


正确姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第18张


10开合跳跃

错误姿势

男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第19张


正确姿势

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男生在家健身计划(男生在家锻炼身体最好的运动方式)  第21张



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