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腹肌的健身计划(腹肌怎么练最有效最快)

除非是瘦子,但不一定!要想练出清晰大块的腹肌,必须有较低的体脂率(清晰)和先天条件(大块)。

腹肌的健身计划(腹肌怎么练最有效最快)  第1张

第一,每个人都有腹肌,但是能不能看出一定要有较低的体脂率,也就是说腹部表面的脂肪要足够薄才能看到下面的腹肌。

体脂率是指体脂占体重的百分比。百分比越低,体脂率越低,肌肉越清晰。当体脂率低于15%时,腹肌开始出现;达到12%以下,腹肌会明显分块,体脂越低,腹肌越清晰。

腹肌的健身计划(腹肌怎么练最有效最快)  第2张

所以,如果只练腹肌,腹肌会更强壮。但是要清楚的看到,需要减脂。只有减少热量摄入,控制饮食和运动的结合。

腹肌的健身计划(腹肌怎么练最有效最快)  第3张

此外,能否训练出大块腹肌,也是先天条件决定的。腹肌分块是腹直肌,通过肌腱分块。

具体有多少块?对称吗?还有块的大小?这是先天决定的,不会随着健身而改变。努力训练腹肌可以让这些腹肌变厚,但不会变大变小,也不会变多变少。

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