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乳清蛋白粉如何冲泡(乳清蛋白粉冲泡没有泡沫就是没有营养吗?)

一、蛋白粉的最佳服用时间


运动后30分钟内效果最好


为什么呢


阻力锻炼后30分钟内消化高蛋白食品


能促进肌肉组织的生长


这个时期是人体对蛋白质需求的高峰期


此时补充蛋白质效果最好!


当训练量过大时,


首先要让身体恢复平静


最好再吃蛋白粉

乳清蛋白粉如何冲泡(乳清蛋白粉冲泡没有泡沫就是没有营养吗?)  第1张


二、如何冲泡蛋白粉


乳清蛋白粉


冷水和温水


决定不要用沸水冲泡蛋白粉


因为会有变质结块


蛋白质多肽组成


大量氨基酸分子首尾相连


当蛋白质遇到高温强酸强碱重金属盐时


会破坏变性


乳清蛋白粉如何冲泡(乳清蛋白粉冲泡没有泡沫就是没有营养吗?)  第2张



蛋白粉比鸡蛋、牛奶、肉类有什么优势?


服用方便,吸收利用率高


可以减轻肠胃负担


因此,服用蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择


另外,教练可以不吃蛋白粉吗?还有其他补充蛋白质的方法吗?


我只能说有


但是要保证你有一个强壮的胃,能吃这么多


还有就是很难保持这种食欲


一次10个鸡蛋,半斤牛肉


这只是一个例子哈


时间长了,吃腻了

乳清蛋白粉如何冲泡(乳清蛋白粉冲泡没有泡沫就是没有营养吗?)  第3张




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