乳清蛋白粉如何冲泡（乳清蛋白粉冲泡没有泡沫就是没有营养吗?）

一、蛋白粉的最佳服用时间

运动后30分钟内效果最好

为什么呢

阻力锻炼后30分钟内消化高蛋白食品

能促进肌肉组织的生长

这个时期是人体对蛋白质需求的高峰期

此时补充蛋白质效果最好！

当训练量过大时，

首先要让身体恢复平静

最好再吃蛋白粉

二、如何冲泡蛋白粉

乳清蛋白粉

冷水和温水

决定不要用沸水冲泡蛋白粉

因为会有变质结块

蛋白质有多肽组成

大量氨基酸分子首尾相连

当蛋白质遇到高温强酸强碱重金属盐时

会破坏变性

蛋白粉比鸡蛋、牛奶、肉类有什么优势？

服用方便，吸收利用率高

可以减轻肠胃负担

因此，服用蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择

另外，教练可以不吃蛋白粉吗？还有其他补充蛋白质的方法吗？

我只能说有

但是要保证你有一个强壮的胃，能吃这么多

还有就是很难保持这种食欲

一次10个鸡蛋，半斤牛肉

这只是一个例子哈

时间长了，吃腻了